وصف النظام
التغذية التغذوية المحددة هي تناولها في أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان. والحقيقة هي أن تقليل الجزء مرتين، مع زيادة عدد التطبيقات حتى 6 مرات، لن يزعج الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع في كثير من الأحيان.
إذا كان ضعفك جزءا لا يناسب النخيل، فهذا يعني أنه يجب التغلب عليه من خلال تقليل عدد الطعام. قد يكون نصف الجزء المعتاد أو حتى الثالثة. حجم الزجاج أو قدرة كف الخاص بك هو نفس كمية الطعام التي يمكن أن تؤكل في مخطط الطاقة كسور.
بمرور الوقت، سيتكيف الجسم مع النظام الجديد، وبالتالي يتوقف عن جوعا وتخزينها مع الدهون. من الناحية النفسية، سوف تصبح أسهل أيضا، كما تعلم أنه بعد 3 ساعات، يمكنك تناول الطعام مرة أخرى.
قواعد التغذية كسور
الميزة الرئيسية لهذا النظام هي تقليل السعرات الحرارية اليومية المستهلكة. إذا بدأت في تجربة تقنية التغذية الكسرية، فاحصل على العديد من القواعد المهمة التي تريد معرفتها:
هذا النظام الغذائي لديه العديد من الميزات الإيجابية، ومع ذلك، هناك أوجه القصور. سيتم تعزى الايجابيات إلى:
- عدم وجود الجوع، ويرجع ذلك إلى حقيقة أنه بمرور الوقت يتم استخدام الجسم على هذا النظام، ينخفض والشهية. هناك عادة إطعام أجزاء صغيرة؛
- التمثيل الغذائي يتحسن. يصبح أسرع، مما يعني أسرع يمكنك فقدان الوزن. الوزن الزائد يذهب ببطء، ولكن بعد ذلك لا يعود مرة أخرى؛
- يحسن النوم، استيقظ في الصباح أسهل جدا؛
- التغذية الكسرية تساهم في إنتاج الأنسولين العادي، لذلك هذا نظام الطاقة مفيد في المشتبه به داء السكري؛
- مآخذ الوجبات المتكررة مع أجزاء صغيرة من الوقاية الجيدة من الإخفاقات في عملية التمثيل الغذائي، والتي تحدث غالبا عند الحمل الهضمي؛
- عدم توازن العناصر الغذائية، كما يتم امتصاص كل شيء جيدا.
سلبيات التغذية الكسرية
على هذا النحو، لا توجد عيوب واضحة من مثل هذه الصورة مثل هذه الصورة، أكثر دقة، واحدة رئيسية هي عدم تناسق الإيقاع الحديث للحياة مع جدول استقبال الوجبات. الأشخاص الذين يوميا من الصباح إلى المساء العمل، من الصعب مراعاة مثل هذا النظام، ناهيك عن نظام المياه.
يمكنك التعامل مع مثل هذا الإزعاج عن طريق تحديد قائمة من تلك المنتجات التي يمكن أن تكون مقبولة في ظروف مختلفة.
إذا قررت أن تجرب على نظام التغذية كسور، فقم بإبداء ذلك في إجازة. خلال هذه الفترة، لن تمنع أي شيء للتعود على الإيقاع الجديد.
القائمة التقريبية للأغذية الكسرية
لبدء عملية فقدان الوزن، ستكون تقسيم القائمة اليومية فقط لعدة أجزاء صغيرة. من المهم أن تشير بشكل انتقائي إلى جودة الطعام المستهلكة.
مثل أي نظام غذائي، فإن هذا النظام الغذائي يعني تقييدا في هذه المنتجات:
- الدهون عالية؛
- المقلية في اللحوم النفطية والبطاطا
- المنتجات من فئة FastFund؛
- الكاتشب، المايونيز وغيرها من الصلصات؛
- منتجات شبه منتهية المجمدة؛
- الأطباق المدخنة والمياه
- دقيق وحلوة
- المشروبات الحلوة والعصائر.
في الصباح، يمكنك تناول الكربوهيدرات: عصيدة، Muesli، شطائر خبز الحبوب الكاملة مع الجبن. إذا قمت بإضافة بيضة دجاج (أو منتج بروتين آخر)، فلن تشعر بالشعور بالجوع لفترة أطول. الشيء هو أن معالجة البروتين يحتاج الجسم إلى مزيد من الوقت.
بعد ساعتين أو ثلاث ساعات بعد الإفطار الأول، قم بإعداد Omelet أو أكل حزمة من الجبن المنزلية.
أثناء وقت الغداء، قم بإعداد حساءي، وفي الظهر والعشاء استمتع بسلطة نباتية جديدة وثمرة. محاولة إعطاء تفضيل للخضروات دون نشا.
قبل النوم، شرب كفير أو زبادي.
ينبغي التأكيد عليها من قبل واحدة من السمات الرئيسية للتغذية الكسرية - إنها استقرار مستوى الجلوكوز في الدم. شكرا لهذا، سوف تشعر أن الدفعي من الحلو انخفض.
إله اتباع نظام غذائي كسور، لا تنسى أن تشرب المياه البسيطة والشاي الأخضر دون سكر أو أعشاب. ومن المستحسن القهوة للحد.
السوفييت فقدان الوزن من التغذية كسور
«كسور» مواضيع النظام الغذائي وجيد أنك لا تحتاج إلى الحد من نفسك في الغذاء. على العكس من ذلك، هناك ما هو ضروري فقط، ولكن أجزاء صغيرة. يتم تحقيق التخسيس بالطريقة التالية:
- غياب الإفراط في تناول الطعام، وذلك بفضل التوقف عن الطعام القصير؛
- المعدة لا تمتد وتصبح أقل، لذلك يأتي التشبع بسرعة؛
- أقصر الثغرات بين الوجبات، والاحتمالية الأقل أن الدهون سيتم وضعها؛
- يتم تسريع عمليات الصرف، يتم مسح الجسم، ويحدث فقدان الوزن، ولا يتم إرجاع الكيلوغرامات المفقودة مرة أخرى.
إنها عملية التمثيل الغذائي المعمول بها وظيفة جيدة في نظام غذائي من حيث التغذية الكسرية، والمساهمة في تنقية الجسم. تسريع هذه العملية، بالإضافة إلى ذلك أيضا لتحسين الجسم، سيساعد الإجراءات الطبية الخاصة - العلاج الهيدروليكي.
بالاشتراك مع التغذية الكسرية، سوف يساعد في فقدان بعض التدريبات.
هناك أيضا بعض الصعوبات التي يواجهها أشخاص يمارسون برنامج كسور. المشكلة الأكثر أهمية هي تقسيم الأجزاء بدقة، لأنه من الصعب التغلب على عادة «قبل تفريغ». من المهم للغاية تحديد حجم الجزء المصنف والانتظار طوال الوقت حتى يتم تشكيل عادة طعام جديدة.
يوصي ميرسوفيتوف بالتناول الطعام ببطء، مضغ الطعام جيدا. في هذه الحالة، بحلول نهاية المصارع، سيحصل الدماغ على إشارة حول التشبع وكنت لا ترغب في تناولك «دهني» جزء. لذلك أنت لا تفرط في التحميل الجهاز الهضمي واحصل على مزيد من الاستفادة من نمط حياة جديد وصحي.
هذه هي الميزة الرئيسية للنظام كسور مفيد.
