قائمة النظام الغذائي البتلة

اليوم، سيتعرف قراء العالمين على نظام غذائي فعالين وملون للغاية - اسمه يشبه كارتون الأطفال حول الزهور - سبعة أسرة. تم اختيار ستة بتلات النظام الغذائي من قبل طبيب غذائي من السويد. حاول آنا يوهانسون لسنوات عديدة مساعدة مرضاه إعادة تعيين زيادة الوزن. لسنوات عديدة، مجتمعة طبيب التغذية من المنتجات المختلفة، وحل مهمة معقدة. وقد تمكنت من العثور على الجواب الصحيح!

ما هو الفرق بين هذا النظام الغذائي من جميع الموجودة? لماذا بتلات بالضبط ولماذا ستة، وليس سبعة? الأسئلة كثيرا ولكل منها سيعطي موقعنا إجابة.

هذا النظام الغذائي الخاص يوفر استهلاك المنتجات التي لا يمكن خلطها مع بعضها البعض. وهذا هو، تحتاج المنتجات إلى تناول كل كل منفصلة. النظام الغذائي يعتبر ضوءا، لأنك لا تحتاج إلى الالتزام بجدول خاص لشهور. ستة أيام فقط - والنتيجة مرئية بالفعل!

القاعدة الرئيسية

لعدم يوم واحد من الأسبوع، من الضروري الالتزام بدقة بالتوصيات بتوصيات التغذية، وهي: أن تأكل المنتجات بدقة وفقا للمخطط. تتميز طريقة النظام الغذائي بساطئتها:

1. في اليوم الأول من النظام الغذائي يأخذ استقبال monopproducts. مدة - 24 ساعة.
2. اليوم الثاني - أحادية الثانية.
3. الثالث - ثالثا.

وهلم جرا، الشيء الرئيسي هو أن تأكل فقط تلك المنتجات التي لها نفس التركيب الكيميائي. والنظام الغذائي يعطي حقا نتائج رهيبة. قبل أن تعرف نفسك وتقديم هذا النوع من الخلاص من كيلوغرام غير ضروري للجميع، أجريت تجربة. يتغذى نسائي النساء لمدة ستة أيام على مبدأ البتلة، و ... فلن تصدق - ذابوا فقط في المقدمة!

في يوم واحد فقط من هذه التغذية، يمكن للجسم أن يخسر من 500 جرام إلى كيلوغرام واحد، وفي بعض الحالات يمكن أن يكون الخسارة حوالي كيلوغرامين! هذه النتيجة هي نظام غذائي من ستة بتلات.

مثيرة للاهتمام في النظام الغذائي

تشمل قائمة المنتجات المستعملة:

1. الأسماك والمأكولات البحرية (البروتينات).
2. الخضروات (الكربوهيدرات).
3. العشب (البروتينات).
4. الجبن المنزلية (الكربوهيدرات).
5. لحم الدجاج الأبيض (البروتينات).
6. الفاكهة (الكربوهيدرات).

يمكن تجهيز الأسماك بطريقتين: خبز ومغلي. السمك المالحة مسموح به، ولكن فقط قليلا. في السمك Luda، يمكنك إضافة مساحات صغيرة جديدة قليلا، وكذلك التوابل والتوابل، ولكن الطبيعية فقط.

سيعطي هذا اليوم البروتيني القوي يهز الجسم، وسيبدأ العمل في الاتجاه الذي نحتاجه - حرق الدهون الإضافية.

في يوم الخضروات، يمكنك تناول الخضروات في كل من الجبن والمخبوز أو المغلي.

في اليوم الذي تحتاج فيه لتناول اللحوم الدجاج فقط، يتم إعداده من الثدي: خبز أو مسلوق في الماء مع إضافة الملح والتوابل.

عندما يأتي منعطف البتلة الجبن المنزلية، في هذا اليوم، يمكنك البقاء حليب قليل الدسم قليلا بالإضافة إلى الجبن المنزلية.

بالمناسبة، يجب أن تلاحظ هذه القاعدة الذهبية كل شخص يلتزم بنظام غذائي بتلة: تحتاج السوائل إلى شرب بقدر ما يتطلبه الجسم. جيد التبريد العطش للشاي الأخضر، المغلي غير ضيق، الدخان العشبية، وكذلك المياه النقية. آخر يوم أخير من النظام الغذائي، بالإضافة إلى استخدام الفاكهة، يسمح باستخدام عصائر شديدة الضغط الطازج، دون إضافة السكر ومخففة بالماء النقي.

المنتجات المحظورة

من المستحيل بشكل قاطع تناول مثل هذه المنتجات مثل:

1. الحلوى والشوكولاته.
2. الكعك، الكعك، الكعك، ملفات تعريف الارتباط.
3. الخبز والكعك.
4. زيت عباد الشمس وكريم.
5. سالو والدهون الأخرى.
6. الغذاء المحمص.
7. المضغ والطاقة وغيرها «مجاور».

بالإضافة إلى المنتجات المذكورة أعلاه، من الضروري التأكد من أن جميع مكونات مكونات النظام الغذائي البتلة طازجة، لا تتم معالجتها بواسطة المواد الكيميائية، ويفضل أن لا تجمدت من أجل عدم الحصول على التسمم الغذائي.

قائمة النظام الغذائي الخيار

قبل المضي قدما في شراء منتجات النظام الغذائي، من الضروري تعلم هذه التوصيات:

1. جميع الأطعمة تحتاج إلى مضغ ببطء. عجل غير مسموح به. كل قطعة من الطعام يجب أن يكون من دواعي سروري.
2. أثناء تناول الطعام، من المستحيل شرب الماء من أجل عدم تعطيل الهضم. الشراب ويفضل في الانقطعين بين الوجبات الرئيسية.
3. من الضروري تناول أجزاء صغيرة وغالبا.
4. من غير المرغوب فيه ترتيب الوجبات الخفيفة.
5. لا يمكن تغيير البديل والتكرار والتغيير بين الأيام الملونة.

اليوم الأول.

1. في الصباح: الأسماك المسلوقة والتحية والفلفل.
2. الفطور الثاني بعد ثلاث ساعات - خبز السمك مع الخضر، حرك القليل.
3. وجبة عشاء. الفجوة بين الإفطار والغداء هي ثلاث ساعات. أذن السمك دون الخضروات.
4. الغداء الثاني في ساعتين: اللحوم السمكية على البخار بالأعشاب.
5. العشاء: غلي الأسماك، تحية قليلا.
6. بين الإفطار والغداء والعشاء يمكن أن تشرب مرق الأسماك والشاي دون سكر. الماء المقطر.

ثاني يوم.

1. الصباح: الجزر (قطعتين)، يمكنك الصراخ على المبشرة.
2. الفطور الثاني: هريس والبطاطا والزبدة والحليب لا تضيف، فقط decoction البطاطا والملح قليلا.
3. الغداء: الحساء من الخضروات مع الملح إضافة والتوابل.
4. العشاء: الخضروات كاملة في المرجل المزدوج.
5. العشاء الثاني: زوجان من الخضروات الطازجة (خيار، فلفل أو طماطم).
6. شرب العصائر من الخضروات والشاي. الماء المقطر.

اليوم الثالث.

1. الصباح: غلي صدر الدجاج.
2. الإفطار الثاني: فيليه الخبز مع البهارات.
3. الغداء: حساء الدجاج مع التوابل والخضر.
4. العشاء: شواء دجاج (رمي القشرة المخبوزة).
5. العشاء الثاني: غلي بعض فيليه الدجاج.
6. شرب الدجاج ومرق الشاي. الماء المقطر.

اليوم الرابع.

1. الإفطار: عصيدة الطبخ من بذور القمح اللطيفة (أو porridge bulgur). تغلي بدون حليب على الماء.
2. الإفطار الثاني: الحنطة السوداء بالملح والفلفل.
3. الغداء: الأرز المسلوق (غير مستقل!في.
4. العشاء: دقيق الشوفان وحفنة من البذور أو المكسرات.
5. العشاء الثاني: الحنطة السوداء مع الشبت أو البقدونس (يمكنك الخضر الأخرى).
6. شرب الخبز kvass والشاي. الماء المقطر.

اليوم الخامس.

1. الإفطار: جبنة كوخ، إضافة بضع ملاعق من الزبادي المنزل المنخفض الدسم.
2. الإفطار الثاني: جبنة كوخ 0٪ الدهنية بالإضافة إلى الحليب القليل.
3. الغداء: الجبن المنزلية
4. العشاء: جبنة كوخ وحليب صغير.
5. العشاء الثاني: جبنة واحدة كوخ.
6. يسمح ليوم واحد لشرب 250 مل من الحليب والشاي. الماء المقطر.

اليوم السادس النهائي.

1. الصباح: اثنين من التفاح الأحمر، القهوة أو الشاي دون سكر.
2. الإفطار الثاني: موز.
3. الغداء: العنب قليلا و kiwi واحد.
4. العشاء: كيوي مع الأناناس.
5. العشاء الثاني: تفاحين.
6. شرب الطازجة والأعشاب. الماء المقطر.

من أجل تأمين التأثير، تحتاج إلى الذهاب من خلال دورة غذائية أخرى بعد عطلة نهاية الأسبوع.

يخرج من النظام الغذائي بشكل صحيح

بحيث لا تختفي النتائج التي تحققت فيها، تحتاج إلى الاستمرار في تناول منتجات النظام الغذائي، مضيفا جديدا تدريجيا. كل يوم للخروج من نظام غذائي السعرات الحرارية اليومية يجب أن تزيد تدريجيا وتصل إلى حوالي 1800 سعرة حرارية يوميا.

إذا لم يأت تأثير التأثير لمدة ستة أيام، فمن المحتمل أن منتجاتك كانت ذات جودة منخفضة. اصنع استراحة قصيرة (ما يكفي من 7 أيام) وانتقل مرة أخرى إلى دورة جديدة.

وأخيرا، أريد أن أذكر حقيقة أنه لم يلغى أحد النشاط البدني أثناء مراعاة النظام الغذائي. أن تكون بصحة جيدة والتمسك بالتغذية الصحيحة باستمرار.