كم عدد السعرات الحرارية تحتاج إلى يوم لانقاص الوزن

مرات، اثنان، ثلاثة، أربعة، خمسة، أذهب إلى الاعتماد. ونحن، إلى جانب موقعنا، ستكون سعرة حرارية اليوم (اختصار - KCAL). وإذا كان ذلك على وجه التحديد، فإن معدل السعرات الحرارية اليومية المستهلكة وكميةها المطلوبة لفقدان الوزن.

بسيط «السعرات الحرارية» علم الحساب

تخيل ميزانيتنا الأسرية لمدة دقيقة: إيرادات المقالات والنفقات. الدخل - كم من المال يأتي إلينا من مصادر مختلفة، التكاليف - كم ننفقنا. إذا قمت بتحليل كم وصلنا وكم ينفقون، سنحصل على: صفر، إذا أمضوا جميع الإيصالات النقدية؛ بالإضافة إلى أو الأسهم، إذا عاشوا اقتصاديا، ولم تنفق كل الأموال؛ ناقص أو واجب إذا أمضوا أكثر من حصلت. نفس الوضع مع السعرات الحرارية:

• لن نحصل على أفضل ولا تفقد الوزن إذا حصلت جميع السعرات الحرارية على إنفاق؛
• سوف نختار إذا قضاء السعرات الحرارية أقل من حصلت، وهذا هو، الأسهم هو وزننا الزائد. هنا كل شخص لديه فرحه الخاص، الذي لديه بطن، الذي لديه ساق، الذي لديه الأرداف؛
• سوف نفقد الوزن إذا قضاء المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما حصلنا عليه، مثل هذا النوع من الديون.

وإذا كان في حالة المال، فإن الأموال المحفوظة رائعة وتقول أنك عشيقة جيدة. ثم في حالة السعرات الحرارية، فإنه يقترح أنه في المستقبل يمكننا أن نتمكن من محورا، ونحن بحاجة إليها?

كيفية وضع نظامك الغذائي بشكل صحيح لقيادة نمط الحياة المعتادة، وفقدان الوزن. كيفية حساب السعرات الحرارية تؤكل? كم يحتاجون إلى «آمن» تلبية الاحتياجات اليومية? نحن نتفهم.

حساب غير معجون

لذلك، إذا كان هدفك التخسيس، لحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها لتطبيق صيغة خاصة.

الخيار رقم 1 (حساب دقيق، مع مراعاة النمو والعمر).
عدد السعرات الحرارية اللازمة يوميا = (9.99 × وزن الجسم (كجم)) + (6.25 × الارتفاع (CM)) - (4.92 x العمر (سنوات) - 161

حساب لعقد غير مريح.

مثال على الحساب:

9.99 × 64 (الوزن، كجم) + 6.25 × 172 (النمو، سم) - 4.92 × 30 (العمر، سنة) - 161 = 1405.76 KCAL

إذا كانت دقة الصيدلة ليست مهمة بالنسبة لك، فاستخدم طريقة حساب أسهل.

الخيار رقم 2 (حساب تقريبي):

• 25 سعرة حرارية لكل 1 كجم من الوزن - إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن؛
• 30 سعرة حرارية لكل 1 كجم من الوزن - إذا كنت ترغب في دعم الوزن بنفس المستوى الآن؛
• أكثر من 30 سعرة حرارية - سوف تكسب بثبات الوزن

مثال على الحساب:

عدد السعرات الحرارية اللازمة في اليوم: 25 × 64 كجم = 1600 KCAL

وبالتالي، من خيارات الحساب المذكورة أعلاه، يمكن ملاحظة أنه بالنسبة للمرأة لمدة 30 عاما على ارتفاع 172 سم ووزن 64 كجم، فإن الغرض منه هو أن ينفذ الوزن ويقود أسلوب حياة المستقرة (مثل معظم موظفي المكتب)، يجب أن يتقلب عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها مع الطعام في الحدود 1400-1600 KCAL.

هنا تحتاج إلى أن نتذكر التمثيل الغذائي أو الأيض. كل شخص لديه مختلف ويعتمد على مثل هذه العوامل الرئيسية على النحو التالي:

• العمر - الرجل الأكبر سنا، لقد تباطأ عملية التمثيل الغذائي، أصغر عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا
• الوزن العضلي - إذا كنت تشارك في الرياضة، فإن لديك كتلة عضلية. ووزن العضلات يحرق السعرات الحرارية الناتجة بشكل أسرع من الدهون؛
• الوراثة الوراثية - شخص ما كان محظوظا هنا: إنه يأكل أنه كان لديه روح ولم يصحح، ولم يفعل شخص ما. ماذا تفعل، الآباء لا يختارون.

عدد قليل من القواعد

قبل حساب المعدل اليومي للمبلغ المطلوب من السعرات الحرارية لفقدان الوزن، قم بما يلي. أول حساب كم أنت «أكل» السعرات الحرارية في المتوسط ​​يوميا، فقط لا تأخذ الضحايا في شكل حلوى لا تحسب. لذلك، إذا تحولت بين الرقم الوارد في الواقع، والرقم اللازم لفقدان الوزن أكثر من 1000 سعرة حرارية، لا تقلل من العدد الحاد من السعرات الحرارية المستهلكة، قم بذلك تدريجيا، مما يقلل من عدد حراريات السعرات الحرارية. لذلك سيكون الجسم أسهل في التكيف.

في حالة انخفاض مفاجئ في كمية السعرات الحرارية، سوف ينخفض ​​الوزن، ولكن بسرعة فقدت الكيلوغرام أيضا بسرعة والعودة. شعارنا: سمكة السمك السعرات الحرارية ببطء، ولكن بعناد.

القراء عبر الإنترنت من شأنهم أن يساعدك في حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح على الإنترنت مجموعة رائعة، كما يمكنك طباعة نفسك طاولة منتجات السعرات الحرارية وتعليقها على الثلاجة. في نهاية كل يوم، فكر في عدد السعرات الحرارية التي أكلتها وعلى حساب المنتجات التي خرجت عن الحدود المسموح بها. في المستقبل، سيساعدك ذلك في ضبط نظامك الغذائي الخاص بك نحو استبدال المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية أقل السعرات الحرارية.

للتعذيب من قبل مختلف نظام عذائي, شيء يحظر شيئا، تعاني وتناول منتجات غير محبة. يتيح لك نظام غذائي النظام الغذائي المنظم بكفاءة استخدام لذيذ مختلف بشكل منتظم.

ومن المستحيل حظر أي شيء، فهي ضارة للجسم. أريد الآيس كريم - شراء وتناول الطعام، ولكن فقط قبل أن ننظر إلى المعلومات حول عدد السعرات الحرارية.

أسرار صغيرة من موقعنا

1. لا تشرب السعرات الحرارية. القضاء على السعرات الحرارية السائلة الواردة في الحلو المشروبات الكربونية, الكحول - شرب الشاي والماء. الماء النظيف هو مشروب سحري، فإنه يزيل السموم من الجسم، يجعل بشرتنا مرنة والشيء الرئيسي لا يحتوي على السعرات الحرارية. في حالة سكر نصف ساعة قبل كوب من الماء يقلل من شهيتك.
2. قراءة الملصقات على المنتجات. تحتوي جميع المنتجات المعبأة على معلومات حول عدد السعرات الحرارية في 100 جرام من المنتج. تعلم، سوف تفاجأ بمعرفة ذلك على سبيل المثال، في 100 غرام من التموجات 85 KCAL، وفي 100 غرام من Kefir - 40 فقط.
3. استخدم موازين المطبخ، حتى تتمكن من حساب السعرات الحرارية بشكل أكثر دقة وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
4. تقديم قائمة مقدما. لا تذهب في رغباتك، في يوم البداية حسب: «لماذا أريد أن آكل?».

في الختام، دعنا نتحدث عن نفقات الطاقة المستلمة، أي، حيث تنفق السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها خلال اليوم. بالطبع، هناك جزء كبير منهم للحفاظ على النشاط الحيوي لجسمنا، ولكن هذا إذا لم نذهب من خلال عدد السعرات الحرارية. وإذا تجاوزوا بطريق الخطأ، ستساعدنا التدريبات البدنية في حرقها.

على سبيل المثال، إذا قمت بتشغيل جبان أو سباحة لمدة 30 دقيقة، فسوف تقضي حوالي 200 سعرة حرارية. والآن الاهتمام، في بلاط الشوكولاته الحليب يحتوي على حوالي 550 سعرة حرارية. بمجرد أن تتعلم مدى صعوبة الكثير من السعرات الحرارية، تظن، جلب حلوى أو ملفات تعريف ارتباط إضافية إلى فمك.

تذكر، عد السعرات الحرارية - مشروع طويل الأجل، يمكنك أن تقول، نمط الحياة. بعد الرقم المحسوب من السعرات الحرارية لفقدان الوزن، سوف تتعلم تنظيم طعامك بشكل عقلاني، وسوف تصبح نحيفة وجميلة.