كل امرأة تريد دائما أن تبدو غير أصغر سنا. ما التضحيات لن تكون ممثلة ضعيفة الطابق لتكون نحيلة. مع بعضهم البعض، يتم تقسيمها من خلال جميع أنواع الوجبات الغذائية التي تعد بإنقاذ أي شخص من كيلوغرامات مؤلمة في غضون أيام. هل هو حقا?
حتى الآن، هناك الكثير من الطرق لفقدان الوزن والعديد من الوجبات الغذائية، ولكن ليس كل واحد يعطي النتائج. لماذا يحدث هذا? دعونا معرفة ذلك. يجب أن ندرك أن نصيب كل شخص هو عالم منفصل، وذلك من أجل اختيار نظام غذائي من شأنه أن يعطي النتيجة، من الضروري الاقتراب من هذه المشكلة بكل جدية. هذا النظام الغذائي الذي ساعد موظفك في إنقاص وزنه بنسبة 10 كجم في شهرين، قد لا يساعدك، وبعض الحالات حتى ضرر. لذلك دعونا نفهم هذه المشكلة بالتفصيل.
الوجبات السريعة
من أجل فقدان الوزن، تحتاج إلى اختيار النظام الغذائي الصحيح. واحدة من الخصائص الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي أنه لا ينبغي أن ينتهك بناء على طلبات الجسم. لسوء الحظ, الوجبات السريعة (4-15 يوما) إعطاء النتائج، لكنهم ليسوا على المدى الطويل. تفقد 3-7 كجم، ولكن أولا، سوف يكون الجسم التوتر؛ ثانيا، قد يعود الوزن لمدة شهر. تم تصميم هذه الوجبات الغذائية للفتيات والنساء اللائي عاجلا، إلى رقم معين، تحتاج إلى أن تكون في النموذج (للوصول إلى فستانك المفضل لديك). في كثير من الأحيان، ليس من الضروري اللجوء إلى هذه التدابير، في بعض الحالات محفوفة بفقر الدم والدوخة وأحيانا الفشل الهرموني في الجسم الأنثوي. القراء يجب أن يفهم موقعنا هذا النظام الغذائي الحنطة السوداء, كيفيرني, تفاح, أرز غير آمن إذا استخدم لفترة طويلة. إذا كنت تأكل الحنطة السوداء فقط (التفاح) خلال الشهر، فسيتم تشغيل جسمك كمية معينة من الفيتامينات وعناصر النزرة، والتي لن تعاني الصحة فقط، ولكن أيضا مظهر. سيظهر أنه ستكون تساقط الشعر، هشاشة الأظافر، هشاشة العظام. هذه طرق فقدان الوزن جيدة إذا لم تعاطيها. على سبيل المثال، أيام Apple و Kefir مفيدة للغاية، ولكن فقط تصريف، 1 مرة في الأسبوع.
كيفية اختيار النظام الغذائي الصحيح
حدد نظام غذائي مطلوب مع الأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية لجسمك. ليس سيئا قبل أن تبدأ في اجتياز فحص طبي، لمنع أي انحرافات.
إذا، مع الأفكار حول النظام الغذائي، تدهور حالتك المزاجية، فمن الأفضل أن تتركه، يجب ألا «جعل الحلق». في هذه الحالة، يمكنك محاولة التخلي عن الحلو والذريعة، أو المقلية والمملحة. أضف إلى النظام الغذائي المزيد من الخضروات والفواكه. حتى مع رفض أحد المنتجات (الحلويات والخبز الأبيض والبطاطا والمعكرونة)، فمن الممكن تماما أن تفقد ما يصل إلى 2-3 كجم شهريا. يبدو لك? لا شيء من هذا القبيل لمدة ستة أشهر سيخرج من 10 إلى 12 كجم، لكنه بسلاسة ودون الجهد.
بالنسبة لأولئك الذين لديهم نية حازمة لفقدان الوزن بمساعدة نظام غذائي، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار مثل هذه الدقيقة: النشاط البدني خلال اليوم، ومدة النوم، والأمراض المزمنة. إذا كان عملك يتطلب حركة ثابتة، فيجب أن تكون اللحوم موجودة في نظامك الغذائي. بدلا من معظم اليوم الذي تقضيه في الجلوس، واجهت على الألياف وتقليل استهلاك الدهون.
النظام الغذائي والابن
هناك لحظة ممتعة للغاية حولها، لسوء الحظ، لا يتحدث العديد من المواد التغذية. الحقيقة هي أن ظهور الوزن الزائد في بعض الحالات لا يؤثر بشكل مباشر على مدة النوم. نعم نعم! ترتبط إزعاج ومجموعة الوزن مع بعضها البعض. أثناء النوم، يتم إنتاج هذه الهرمونات ك Leptin و Ghodin، وهي مسؤولة عن مشاعر الجوع والشبع. إذا كانت المرأة تنام قليلا، فإن إفراز هذه الهرمونات منزعجة، ونتيجة لذلك فإن كمية تناول الوجبات الخفيفة أو تواترها تتزايد بشكل غير محسوس في النهار. تم إجراء هذه الدراسات من قبل العلماء وأثبت أنه من الضروري النوم 7-8 على الأقل، وحتى أفضل 9 ساعات. لا يعطي النوم الكافي لتطوير الموقع الجيني إلى مجموعة الوزن. وبالتالي، الجمع بين النظام الغذائي ضروري مع النوم الكامل، ثم النتائج لن تجعلها تنتظر.
كيفية فقدان الوزن الصحيح
يمكنك الجدال حول العديد من الوجبات الغذائية - مثل شخص مثل سرطان الغذائي, آخر اليابانية, ولكن هناك من يناسب الجميع تماما، حسنا، باستثناء الحوامل والتمريض. هذا هو - السعرات الحرارية عد النظام الغذائي يؤكل في اليوم. كل شيء بسيط للغاية، واتخاذ نظام غذائي في يومك المعتاد وتلخيص السعرات الحرارية (يمكن القيام بذلك بمساعدة جدول خاص يسهل العثور عليه على الإنترنت أو الكتاب على التغذية الصحية). على سبيل المثال، سيكون لديك 2500 سعرة حرارية، وتأخذ 500-700 سعرة حرارية من هذه النتيجة والتمسك بهذا وضع الطاقة مثلما تريد. مزايا هذا النظام الغذائي هي أن هناك أي منتجات، بالنظر إلى اليوم لعدم القفز فوق العتبة في 1800-2000 سعرة حرارية. كل نفسها قادرة على إنتاج حسابات بسيطة جدا واستمتاعها لنفسها الصيغة المثالية. بالطبع، في حياتنا هناك أحداث غير متوقعة (عيد ميلاد وحفلات الزفاف، التعميد)، وفي هذه الحالة لا ينبغي أن تكون في حالة من الذعر، لا تنكر نفسك من المتعة والاتصالات. اتخاذ قاعدة أنه بعد مثل هذا الحدث، من أجل تجنب زيادة الوزن، يجب تفريغ اليوم التالي. تذكر أن النظام الغذائي لا ينبغي أن يكون في عبء، ولكن يجب أن يجلب الرضا.
أي جانب ليس للنظر في مسألة اتباع نظام غذائي، فإن الشعار سيكون غذائيا صحي ليس على حساب الرفاه. الصحة هي دائما أكثر أهمية من الجمال. حتى لو فقدت كيلوغرام واحد، الثناء على نفسك - وهذا هو تحقيق بالفعل.
النظام الغذائي ليس فقط الغذاء
من الناحية المثالية، عمل النظام الغذائي في الحد الأقصى، ليس من الضروري تهدئة قيمة التمرين. لا أحد يتحدث عن التعصب، كل شيء جيد في الاعتدال، ولديها. فليكن الجمباز الصباحي، المشي، ركوب الدراجات أو بكرات، السباحة، ساونا. الشيء الرئيسي هو أنه في حياتك، وماذا تفضل بالضبط هو مسألة شخصية.
لا تنسى السائل: في أي وقت من السنة، بغض النظر عن الظروف، شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا.
إذا رأيت أنك حققت بعض النجاح في إعادة ضبط الوزن وترغب في الخروج من نظام غذائي، فأنت بحاجة إلى القيام بذلك تدريجيا: أدخل المنتجات تدريجيا في القائمة التي لم تأكلها تدريجيا. في الوقت نفسه، لتأمين النتيجة (بحيث يتم الحفاظ عليها لفترة طويلة)، تزيد قليلا من النشاط البدني حتى يتم حرق السعرات الحرارية الواردة.
ملحوظة
هناك العديد من القواعد التي تحتاج إلى إحداث ملاحظة:
- معظم الكربوهيدرات للاستخدام لتناول الغداء؛
- الكحول هو النبيذ الجاف فقط؛
- شرب 2 لترات من السائل، ولكن ليس الشاي الحلو والعصير من الحزم؛
- القضاء على الطعام المعلب ولحم الخنزير
- مقبلات فقط الخضروات أو الحبوب كلها؛
- المشي والنوم الكامل.
من أجل تحقيق النجاح - كن متتابعا. إذا لم تكن قد رأيت النتيجة في الأسبوع، فلا تيأس ولا تحاول البحث عن نظام غذائي جديد أكثر كفاءة. التركيز على لحظات إيجابية، نعتقد في نفسك وتذكر - كل شيء يأتي في الوقت المناسب، لأولئك الذين يعرفون كيفية الانتظار.
