بدون طعام، لن يكون الشخص قادرا على العيش - من المعروف أن الجميع. في العصور القديمة، كان لدى شخص طعام بصعوبة كبيرة وقيمته لا يمكن تصوره، ولكن في الوقت نفسه يعامل الناس الطعام فيما يتعلق بما يعطي القوة فقط للعيش والعمل، ولم يبنيه في عبادة. يمكنهم فقط تناول المنتجات الطبيعية الطبيعية المستخرجة بأيديهم.
لقد كان أفضل وقت والموقف المناسب تجاه الطعام. هذا هو السبب في أن جميع الرسومات حول العالم القديم، ونحن لا نرى تقريبا من الناس، والناس عمليا لا يعانون من السمنة ولم يعانون من الأمراض المرتبطة بالتغذية غير الصحيحة أو الإفراط في تناول الطعام.
بناء على ذلك، يمكنك القدوم إلى الاستنتاج البسيط الذي يجب اعتبار التغذية الصحيحة أن المنتجات التي تعطيها الطبيعة أو مرتبطة مباشرة بالطبيعة والأرض.
لسوء الحظ، في وقتنا - الوقت الذي يراقب فيه الهامبرغر والبيتزا والبيتزا والحلويات والحلويات الغازية من جميع الشاشات والدروع الإعلانية، عندما لا يحتاج الطعام إلى الحصول عليه، من الصعب للغاية العودة إلى الأشخاص الذين لديهم الموقف الصحيح تجاه وجبات الطعام بشكل عام وعلى ما يأكلون على وجه الخصوص.
سبب التفكير في تغيير النظام الغذائي
في معظم الحالات، يأتون الناس إلى إدراك أنهم يأكلون بشكل غير صحيح عندما يبدأون في مشاكل صحية أو زيادة الوزن. في كثير من الأحيان في بعض الأحيان. حسنا، إذا لم تدخلت المشاكل حتى الآن بعيدا ولم تؤدي إلى أمراض خطيرة داء السكري, قرحة المعدة و T.د. مع مشاكلهم، غالبا ما يأتي الأشخاص إلى المتخصصين (أخصائيو التغذية، أطباء الطعام)، وقراءة المقالات في المجلات، ومشاهدة النقل و T. د. بشكل عام، أي طريقة جيدة إذا كانت تؤدي إلى النتيجة الصحيحة. أنا أؤكد على الصحيح، ر. ل. غالبا ما يسقط الناس على المحتالين الذين يريدون أن يكسبوا فقط على صحتهم وجمالهم.
قليلا عن تكوين المنتجات
سأحاول معرفة كل الأساسيات بضع كلمات. هناك ثلاث حيتان: البروتينات والدهون والكربوهيدرات. تتكون جميع المنتجات منهم، وكل عنصر مسؤول عن دوره في حياتنا. البروتينات هي مواد البناء والدهون («حق» و «غير صحيح») والكربوهيدرات (بسيطة ومعقدة) - مصدر الطاقة، ولكن في تأثيرها تختلف تماما عن بعضها البعض. تعمل جميع المكونات معا وتؤثر على امتصاص بعضنا البعض.
حول كل عنصر من العناصر يمكن أن تكون منفصلة وأخبر الكثير، هناك منتجات السعرات الحرارية مؤشر نسبة السكر في الدم (مؤشر التأثير على مستوى السكر في دم الشخص) والكثير من كل ما ليس ضروريا للتعلم في مفصلة للغاية، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك، فهناك العديد من الكتب الجيدة والمصادر بشأن التغذية التي يمكنك التعرف عليها نفسك مع هذا الموضوع أعمق.
لتبدأ، تذكر أن تؤكد نفسها في استهلاك الكربوهيدرات البسيطة (السكر والخبز والذراع والمعكرونة والوجبات السريعة والمشروبات الحلوة الغازية والعصائر. د.) وتقليل المنتجات الدهنية (نشتري الجبن والجبن المنزلية والحليب أقل دهنية أو تحضير على زيت الزيتون أو الماء)، وسوف تضع في الطريق لتحقيق الهدف - لتناول الطعام بشكل صحيح.
تحتاج أيضا إلى القول بضع كلمات حول ما تحتاجه في كثير من الأحيان. يجب أن تكون الفواصل بين الوجبات 2.5-3 ساعات. هذا ضروري من أجل أن تكون في الجسم أطلقت باستمرار عملية الهضم وتسريع التمثيل الغذائي, بحيث الجسم ليس في حالة من الجوع عندما يبدأ تأجيل الدهون حول العرض. من المهم أيضا أن نتذكر أننا 80 في المائة من الماء، لذلك تحتاج إلى شرب الكثير، أكثر مما تريد، لأن حالة العطش سيئة، فهي بالفعل صرخة الجسم بالفعل للمساعدة!
مثال على حمية يوم متوازن. القائمة لمدة أسبوع
دعنا نتحدث عن أمثلة ملموسة تحتاجها ويمكنك تناولها، ومن ما يستحق رفضه إلى الأبد.
نحن تماما، من الناحية المثالية - إلى الأبد، استبعاد من النظام الغذائي: السكر، المعكرونة، الخبز الأبيض، المشروبات الغازية، الكحول، العصائر، النقانق، النقانق، الرقائق، البطاطس، لحم الخنزير الدهني، المايونيز والصلصات.
نحن استبدالهم في: بديل السكر الطبيعي - ستيفيا (العشب الحلو)، إذا لم نتمكن من شرب الشاي والقهوة مع العيب، والأرز والحنطة السوداء، والخبز المجموع. نحن نأكل الجبن المنزلية، صدر الدجاج، تركيا، لحوم البقر، المأكولات البحرية والسمك مع الخضار والكربوهيدرات المعقدة كما Garnings. أساس نظامنا الغذائي يصبح الغذاء سحق، معقد الكربوهيدرات والألياف. الغذاء نحن نفضل الاستعداد للزوج (في المرجل المزدوج أو متعدد الألوان). نحاول استخدام النفط أقل وقلولا.
أدناه سأقدم مثالا على نظام غذائي يوم. كل جزء يجب حسابه بشكل فردي، عد النطاق العام العام!
قائمة لهذا اليوم:
- وجبة واحدة: 50 غراما من دقيق الشوفان مع التوت أو الفاكهة وكوب من القهوة؛
- 2 وجبات: زوج من الفاكهة الصغيرة أو زجاجة من Skim Kefir؛
- 3 وجبات: 100 جرام من الأسماك مع 100 غرام من الأرز؛
- 4 وجبة: 100 غرام من صدر الدجاج مع الخضروات
- 5 تناول الطعام حوالي ساعتين قبل النوم: جبنة المنزلية المهتمين، 200 جرام.
على مدار اليوم، بالإضافة إلى الشاي والقهوة، فإننا نشرب مياه بسيطة غير غازية في ما مجموعه 1.5-2 لتر يوميا.
يمكنك أيضا التعرف على خيار القائمة لمدة أسبوع.
| الاثنين | وجبة واحدة: 50 غراما من دقيق الشوفان مع التوت أو فاكهة وقهوة. 2 وجبات: زوج من الفاكهة الصغيرة أو زجاجة من Skim Kefir. 3 وجبات: 100 جرام من السمك مع 100 غرام من الأرز. 4 وجبة: 100 غرام من صدر الدجاج مع الخضروات. 5 تناول الطعام حوالي ساعتين قبل النوم: جبنة المنزلية المهتمين، 200 جرام. |
| يوم الثلاثاء | وجبة واحدة: تزجيج 3 بيضات وكوب من القهوة. |
2 وجبات: زوج من الفاكهة الصغيرة أو زجاجة من Skim Kefir.
3 وجبات: 100 جرام من السمك مع 100 غرام من الأرز.
4 وجبة: 100 غرام من صدر الدجاج مع 100 غرام من الحنطة السوداء.
5 وجبات: جبنة المنزلية المهتمين، 200 جرام.
2 وجبات: زوج من الفاكهة الصغيرة أو زجاجة من Skim Kefir.
3 وجبات: 100 غرام بلوف مع الحبار.
4 وجبة: 100 غرام من صدر الدجاج مع الخضروات.
5 وجبات: جبنة المنزلية المهتمين، 200 جرام.
2 وجبات: زوج من الفاكهة الصغيرة أو زجاجة من Skim Kefir.
3 وجبات: 100 جرام من السمك مع 100 غرام من الأرز.
4 وجبة: 100 غرام من صدر الدجاج مع الخضروات.
5 وجبات: جبنة المنزلية المهتمين، 200 جرام.
2 وجبات: زوج من الفاكهة الصغيرة أو زجاجة من Skim Kefir.
3 وجبات: لحم البقر مع الخضروات، 100 جرام.
4 وجبة: سلطة مع الخضروات والروبيان، 200 جرام.
5 وجبات: جبنة المنزلية المهتمين، 200 جرام.
2 وجبات: زوج من الفاكهة الصغيرة أو زجاجة من Skim Kefir.
3 وجبات: 100 جرام من السمك مع 100 غرام من الأرز.
4 وجبة: 100 غرام من صدر الدجاج مع الخضروات.
5 وجبات: جبنة المنزلية المهتمين، 200 جرام.
2 وجبات: زوج من الفاكهة الصغيرة أو زجاجة من Skim Kefir
3 وجبات: 100 جرام من السمك مع 100 غرام من الأرز.
4 وجبة: 100 غرام من صدر الدجاج مع الخضروات.
5 وجبات: جبنة المنزلية المهتمين، 200 جرام.
مجموعة المنتجات كبيرة جدا، فما مدى تنوع نظامك الغذائي، يعتمد فقط على خيالك وقدرات الطهي.
صدقوني، سوف يبدأ جسمك بسرعة قولك شكرا لرفض الطعام الضار. سوف تشعر بالراحة، ننسى مشاكل الهضم، وإذا كنت تتحكم وتقليل السعرات الحرارية (عن طريق خفض حجم الأجزاء)، فقم بتشغيل عملية التخسيس.
بإضافة أسلوب حياة نشط ورياضة، ستتحرك بشكل منهجي نحو شخصية مثالية وصحة جميلة.
الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره، أنت جميعا تفعل ذلك لأنك أحببت!
