كيفية الحفاظ على صحة العمود الفقري

العمود الفقري هو أساس الهيكل العظمي الذي تعلق عليه العضلات. في الواقع، العمود الفقري هو أساس كل جسدنا. الحفاظ عليه في حالة صحية مواتية في حالة الكائن الكامل. ومع ذلك، لسوء الحظ، غالبا ما نبدأ في رعاية صحة العمود الفقري، عندما شعروا بالعلامات الأولى للمرض.

العمود الفقري هو أساس الهيكل العظمي الذي تعلق عليه العضلات. في الواقع، العمود الفقري هو أساس كل جسدنا. الحفاظ عليه في حالة صحية مواتية في حالة الكائن الكامل. ومع ذلك، لسوء الحظ، غالبا ما نبدأ في رعاية صحة العمود الفقري، عندما شعروا بالعلامات الأولى للمرض. يقدم لك موقعنا نصائح بسيطة، مما يؤدي ذلك، أنت تحذر العديد من الأمراض من العمود الفقري وإنقاذ صحته لفترة أطول.

تأثير العمل المستقر

ما هو نفس عدد كبير من أمراض العمود الفقري هذه الأيام? اعتاد أن يعتقد أن العمل البدني الشديد فقط يمكن أن يسبب أضرارا للعمود الفقري، ولكن الآن تم إنشاء حاشي واسع النطاق, «جالس» العمل يجلب ضرر أكثر بكثير.

ومن المعروف أن الناس لديهم «ستيبي» العمل، لديها خطر أكبر بكثير من تطوير أمراض العمود الفقري. ولا يتساءل، لأنه أثناء الثابت ساعات من المقاعد، يحدث جميع سوائل الجسم، والتي، بالإضافة إلى العظام الشكوكية الوشيكة، يؤدي إلى عدد من الأمراض الأخرى، مثل السمنة والأمراض النسائية في النساء, التهاب البروستاتا في الرجال والمشاكل مع رؤية. المقاعد الطويلة تؤدي أيضا إلى توتر عضلات الظهر، مما يؤدي إلى تفاقم المشاكل مع العمود الفقري.

يؤدي فريدناميا (النشاط الحركي غير كاف)، مواقف غير صحيحة أثناء المقعد على الطاولة إلى عدد كبير من الأمراض: هشاشة العظام، التهاب الدقة، الجنف. يمكنك تجنب هذا كله، وتشارك بنشاط في الرياضة: زيارة المسبح، صالة الألعاب الرياضية، والتغذية المناسبة واستخدام معالج التدليك.

عوامل الصحة العمود الفقري

تشمل العوامل الصحية للعمود الفقري التغذية المناسبة, النشاط الحركي كاف، الجمباز للعمود الفقري والامتثال لتدابير السلامة في الأحمال المرتفعة.

في Hypodynamine، من الضروري اختراع فرص إضافية للتحرك. تدريب عضلاتك «بين هذا ثم». اعمل عادة دخول الشرفة أو خارج كل ساعة من اليوم. ننسى المصعد، القطار، تسلق الخطوات. هل مصغرة شحن ما لا يقل عن 5 دقائق لكل ساعة.

ضرر ضخم يشارك في الكعب العالي. عزيزي النساء، إذا كان لديك شك في تدهور صحة العمود الفقري، فنسى كعب عالي. الجمال الجمال، والصحة أغلى.

كل يوم، تأكد من البدء بجمباز صغير. بشكل خاص تمارين التمارين بشكل إيجابي على عضلات الظهر، ولكن لا تنسى الصحافة. ضخ الصحافة تساعد «احتفظ» العمود الفقري في الجبهة.

يعمل بشكل جيد على العمود الفقري يسيء في البار الأفقي. نظرا لهذا، تمتد العمود الفقري تحت وزنه، والمسافة بين الفقرات الزيادات. في الوقت الحاضر، هناك مجموعة كبيرة من المحاكاة التي تساعد العمود الفقري تمتد.

يلاحظ أن التدخين الناس عادة ما يكونون أكثر مشاكل مع العمود الفقري من غير المدخنين. إحضار نمط حياة صحي، وهذا مواتية على جسمك.

كيفية الجلوس الصحيح

كما ذكر سلفا, «كسول» يوم العمل مدمن على صحتنا. كيفية الجلوس لجعل الحمل على العمود الفقري بسهولة?

تأكد من الجلوس بسلاسة، لا تؤذي. حاول ألا تشوه وقتا طويلا في مكان واحد. جعل تجريب صغير لمدة 5-10 دقائق كل ساعة. قم بترتيب مكان العمل الخاص بك حتى تحتاج إلى الاستيقاظ، على سبيل المثال، ضع الطابعة بعيدا عن الجدول.

أوصي القراء موقعنا على الانتباه إلى ما يجلس في أي موقف. لا تبقى في منشور واحد أكثر من 15 دقيقة، وتغيير باستمرار موقف الساقين واليدين والأجسام. حاول وضع الكمبيوتر مباشرة أمام نفسك، وليس على الجانب للتخلص من أنفسنا من الحاجة إلى تحويل رأسك بشكل غير طبيعي.

احصل على نفسك الكرسي الأكثر راحة، مما يكرر جميع الانحناءات الطبيعية للجسم، على سبيل المثال، كرسي مماثل للسيارات. ضبط ارتفاع كرسيك أو كرسيك، يجب أن يكون تقريبا على مستوى الركبة. يجب أن يكون مقعدك مريحا قدر الإمكان، لا تضغط على عضلات الأرداف والساقين. اصنع ملابسك، على سبيل المثال، جينز ضيق، أيضا لا تقلل من أقمشة الساقين والمفاصل والعمود الفقري.

إذا اضطرت أثناء عملك إلى الجلوس لعدة ساعات مما يؤدي إلى قيادة سيارة، ثم اشتر نفسك وسائد عظام خاصة وبطانة للحفاظ على العمود الفقري في الوضع الصحيح.

جرب جزءا من عملك اليومي أثناء الوقوف، على سبيل المثال، استيقظ عندما تتحدث على الهاتف. حتى لو كنت على الأقل 10 دقائق من كل ساعة عمل، فستتمشي أو الوقوف، فسيكون له بالفعل تأثير مفيد على الجسم ككل.

كيفية الوقوف الصحيح

تعلم كيفية الوقوف أنه مهم أيضا مثل الجلوس والكذب. الشيء الأكثر أهمية هو محاولة القضاء على الجهد في العمود الفقري والعضلات والمفاصل.

لا تنتظر حتى يتم تغطية ساقيك، في كثير من الأحيان تغيير تشكل. إذا كانت هناك فرصة، فمن الأفضل أن تحب عضلات الظهر قليلا أو تمتد أو تدور. إذا لم يكن هناك أي احتمال، فإن تنقل الوزن بالتناوب على ساق واحدة، ثم مكان آخر، حتى لا يكون لديك وقت للشعور بالتعب.

طبيعي بالنسبة للعمود الفقري يشكل، ليس عند الوقوف، وإعطاء الصدر مع عجلة وعودة الكتفين. هذا الموقف يساهم في الجزء الخلفي من عضلات الظهر. أكثر مواتاة من العمود الفقري تشكل، إذا كنت تقف بسلاسة، وخفض الذقن قليلا وسحب الأرداف.

من أجل الوقوف بشكل صحيح، من الضروري استخدام الأحذية المناسبة. لقد تحدثنا بالفعل عن مخاطر الكعب. من الأفضل اختيار حذاء تقويم العظام مريح بدون كعب.

إذا كنت تعاني من الوقوف في كثير من الأحيان، على سبيل المثال، عند غسل الأرضية باستخدام ممسحة أو تنظيف مع نظافة مكنسة كهربائية، فحاول إنشاء مقبض منظف مكنسة كهربائية أو أحاصلا لفترة أطول لتقليل المنحدر. اذا كنت تمتلك «واقف» العمل، الذي تضطر خلاله إلى أن يميل باستمرار أو منحنى، على سبيل المثال، أنت تقليد، ثم تعلم كيفية الوقوف في الموضع الصحيح: يتحرك أثناء التدليك، قم بتنظيف مكنسة كهربائية و T.د. يجب ألا تحدث على حساب ثني وتمديد العمود الفقري، ولكن بشكل أساسي بسبب عمل الساقين. للقيام بذلك، ثني قليلا في الركبتين وجعل الحركات في المفاصل الركبة والفك.

كيف تكذب بشكل صحيح

من أجل أن تظل العمود الفقري لصحةك لسنوات عديدة، استخدم مرتبة العظام وسادة أثناء النوم. يجب أن تكون المرتبة صعبة بشكل معتدل، وهذا هو، غير مسموح به الانحراف الإضافي للعمود الفقري، ولكن أيضا لا يكون «مثل مجلس الإدارة». يجب ألا تكون الوسادة مرتفعة للغاية، ويجب أن يكذب الرأس في الموضع بالقرب من الانحناء الفسيولوجي للرقبة. إذا لم تتمكن ذلك لسبب ما، فحاول استخدام وسادة تحت الرقبة بدلا من وسادة. عند استخدام الأسطوانة، تحتل الرأس موقفا طبيعيا مريحا، من الصعب على الرقبة في الرقبة والرأس، ولا تقوم بتحريف الأوعية على الدماغ لا يتم مسحها. إذا كنت تعاني من الصداع، فإن الاحتمال العالي الذي سيقومون به بعد استخدام الأسطوانة.

حاول ألا تنام على المعدة، وتحول رأسك جانبا. مع هذه الموقف هناك فرصة عظيمة لربشة الشريان الذي يجلب الدم في الدماغ.

بعد المنبه في المرتبة في الصباح، لا تقفز السرير بسرعة كبيرة. اصنع جمباز صغير، والانسحاب وفقط بعد ذلك يقف بدقة.

كيفية رفع وحمل الجاذبية

أكبر تأثير ضار على العمود الفقري يرجع إلى وزن الأوزان غير الصحيحة:

  • لا يمكنك تحريف العمود الفقري أثناء رفع الأثقال واحدة من أخطر الحركات؛
  • إذا كنت لا تستطيع رفع الشدة واختر بين «يغش» و «يدفع», من الأفضل أن تدفع بشكل فريد، وهو أكثر أمانا للعودة؛
  • ليس من الضروري رفع الثابت «العمود الفقري», لكن «أقدام». وهذا هو، إذا كنت ترغب في رفع مربع ثقيل، فأنت بحاجة إلى الجلوس مع العمود الفقري المستقيم، واتخاذ مربع وتفريق الأرجل، واستيقظ. إذا كنت تنحني بأرجل مستقيمة، خذ المربع، ثم حاول رفعه، واستقامة العمود الفقري، ثم في خاطئ الجذر، لأن العمود الفقري في هذه اللحظة تعاني من حمولة كبيرة جدا. يمكنك أيضا استخدام خفض الركبة، من هذه الموقف للحصول على مريحة للغاية، كما تتاح لك الفرصة لمساعدة نفسك على الساق الثانية؛
  • لا ترتدي الثقل بيد واحدة، وأفضل طريقة هي تحللها إلى جزأين لنقل يدين. غالبا ما تكون هذه النصيحة في كثير من الأحيان مراقبة النساء، مفضلة ارتداء أكياس ثقيلة على كتف واحد، مما يؤثر سلبا على صحة العمود الفقري؛
  • عند حمل الثقل، حاول الاحتفاظ بها في أقرب وقت ممكن لجسمك، حتى لا تحول مركز الثقل؛
  • إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ما فوق رأسك، فهذا نرى كيف ترفع الأوزان شدة - فهي تراجعوا أولا بالبرميل على الصندوق وفي الوقت نفسه، ثم رفع الشريط على حساب امتداد الساق.

طعام

للحفاظ على العمود الفقري في حالة صحية، تحتاج إلى التمسك بالنظام الغذائي المتوازن الذي وصفناه بالفعل في المقال «كيفية الحفاظ على صحة العظام والمفاصل». بشكل عام، من الضروري القضاء على المنتجات، ضارة للصحة، إضافة الفيتامينات وعناصر النزرة اللازمة للحفاظ على العمود الفقري في حالة جيدة. العناصر الضرورية الرئيسية هي الكالسيوم, المنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور. من الضروري أن الغذاء غني بالفيتامينات A، المجموعة B، C و D، وكذلك استخدام البروتينات والدهون عالية الجودة.

قراء اهتمام خاص MyMedInform.ترغب كوم في دفع ثمن ضرر الوزن الزائد على صحة العمود الفقري. من المهم للغاية تطبيع وزنك، لأن كل كيلوغرامات إضافية لها عبء إضافي على كل فقرة. لا تحاول إعادة تعيين جميع زيادة الوزن في غضون أسبوعين، وتظهر التجربة أن الانتقال التدريجي إلى التغذية المناسبة مع فقدان الوزن التدريجي هو أكثر فائدة من الجسم البشري.

الانتباه إلى مظهر أزمة في العضلات أو العمود الفقري. الأزمة ليست دائما علامة على المرض، ولكن في كثير من الأحيان تشير إلى ترسب الأملاح في العضلات. تقليل استهلاك الملح طبخ، والأطباق الحادة والمتبلة. يمكنك أيضا إجراء التنظيف من الأملاح بواسطة ورقة جار. للقيام بذلك، خذ 5 غرام من ورقة غار، صب ثلاثة نظارات من الماء، تغلي 5 دقائق وملء الترمس. يصر على ما لا يقل عن ساعة واحدة، ثم خلال النهار مع شرب SIPs الصغيرة جميع decoction. من المهم للغاية أن تشرب ديكوتا من SIPS الصغيرة طوال اليوم، حيث يمكن أن يكون شرب كل حجم السوائل خطيرا على الفور. تنظيف كرر ثلاثة أيام على التوالي. بعد التنقية، عادة ما تصبح الأزمة أقل بكثير. كرر التطهير يمكنك ما يقرب من 1 مرة في نصف عام.

بعض التمارين

النشاط البدني مهم جدا لصحة العمود الفقري. الموصى بها خاصة السباحة واليوغا. الجمع بين التمارين البدنية مع دش متناقض، مسح، دوس، تدليك تنشط عمليات تبادل الطاقة في عضلات الظهر.

نقدم لك واحدة من أكثر التمارين الشهيرة للعمود الفقري، والتي يمكن القيام بها بشكل مستقل كما الوقاية و علاج آلام الظهر. خذ زجاجة بلاستيكية، صب الماء الساخن في ذلك. يجب أن يكون الماء دافئا بما يكفي لتدفئة العضلات، ولكن ليس ساخنا للغاية، حتى لا يذوب الزجاجة ولا يحرق الجلد. كخيار، يمكن لف الزجاجة بمنشفة صغيرة. ثم استلق على الأرض (على البساط أو السجاد) ووضع الزجاجة تحت القدمين. الآن حاول بعناية تحريك الزجاجة تحت الظهر على طول الجسم بأكمله، خاصة اللارغار في المنطقة القطنية. يجب تواليت الزجاجة من الذيل نفسه لقاعدة الرأس عدة مرات. هذا التمرين مرغوب فيه أن تفعل مرتين على الأقل في الأسبوع مع العمود الفقري الصحي، مع تفاقم يمكنك جعل عدة مرات إضافية.

يمكنك أيضا إجراء أبسط التمرينات التي يطلق عليها الكثيرون «كيتي» بسبب التشابه مع هذا الحيوان. للقيام بذلك، وضعت على ركبتيك، ضع يديك على عرض الكتفين. بطيئة جدا وجولة بلطف الجزء الخلفي، والضغط على الذقن إلى الصدر. امسك حتى لفترة من الوقت، ثم أنيق وأعيد ببطء المستقيم، ورمي رأسي. هل هذا التمرين عدة مرات.

إذا كان لديك أي علامات على مرض البداية من العمود الفقري، فمن المستحسن استشارة الطبيب واطلب منه تعيين مجموعة مختارة خصيصا من التمارين. من المجمعات الأكثر شعبية، يمكن ملاحظة وجود مجمع من التمارين في Norbekov، على المدى الميداني، في Bubnovsky و T.د.

والنصيحة الأخيرة هي واحدة من الأكثر أهمية. ومن المعروف أن الإجهاد الطويل يؤثر سلبا على صحة العمود الفقري، حيث يتم استنضاف العضلات أثناء الإجهاد والاستيتابولية منزعجة. لذلك، ابق بعد مشاعرك، تعامل مع الحياة الإيجابية، وتعلم الاسترخاء على الرغم من كل شيء، ثم ستتمكن من الحفاظ على الصحة لسنوات عديدة.

Leave a reply