دقيق الشوفان النظام الغذائي

معظم الوجبات الغذائية ليست مناسبة للأشخاص الذين لديهم أي مشاكل في الجهاز الهضمي. سوف يساعد النظام الغذائي على دقيق الشوفان في وقت واحد وفقدان الوزن، وتحسين الجسم، وكل ذلك بسبب خصائص الشفافية حقا. بالإضافة إلى ذلك، يتوفر هذا النظام الغذائي للأشخاص ذوي الاكتفاء المختلفة.

لماذا الشوفان?

الشوفان - النباتات العشبية السنوية المتعلقة بأسرة الحبوب. ومن المعروف على نطاق واسع أن الإنسان منذ العصور القديمة، يعتقد أن هذه واحدة من الأوائل من الحبوب، والتي بدأت تنمو شخصا للاستخدام في الأغراض التغذية والعلاجية. من الشوفان جعل العديد من أنواع مختلفة من الشوفان، وهي: مجموعة غير مكتملة، رقائق شديدة الشوفان Hercules.

الشوفان التعميم في محتوى البروتين والدهون يحتل المركز الأول بين الشوف. أنه يحتوي على عدد كبير من الفيتامينات المفيدة الأخرى وعناصر النزرة، من بينها البوتاسيوم, الكالسيوم, المغنيسيوم، الفيتامينات الجماعية في. بالإضافة إلى هذه الألعاب النارية، تتمتع المواد المفيدة في الشوفان بعمل علاجي لأولئك الذين يعانون من الانزعاج في البطن أو الأمراض من الجهاز الهضمي. ارتعد في الماء، يصبح تلميذا لزجا، مما يغلف بلطف الغشاء المخاطي المعدي والأمعاء ويزيل الالتهابات هناك، مما أدى إلى تحسين تشغيل النظام الهضمي. الشوفان والألياف الغنية، والتي تؤثر بشكل إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، تعمل على الأمعاء كفرشاة، مما يساعد الشخص على التطهير من الخبث والسموم. وهذا بدوره لا يعزز الحصانة فحسب، بل يحسن أيضا حالة الجلد.

الشوفان والحبوب تنتمي إلى الكربوهيدرات المعقدة، وهذا يعني أنهم موردي الطاقة للجسم. نظرا لخصائصها الفريدة، تقسيم دقيق الشوفان ببطء وتزودنا بالطاقة لفترة طويلة، كما لو تم إصدارها عن طريق الأجزاء.

كل شيء عن أوميل النظام الغذائي

النظام الغذائي التقريبي لأولئك الذين قرروا إيقاف اختيارهم على نظام الشوفان الداخلي. مدة النظام الغذائي أسبوعين. اعتمادا على الوزن الأولي، يمكنك إعادة تعيين 2-3 كيلوغرام في الأسبوع.

لذلك، يجب أن تتناول المعدة الفارغة بالضرورة كوبا من الماء غير المملوء. في اليوم 3 الوجبات الرئيسية، التي تتكون من دقيق الشوفان. و 3-4 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة من الفواكه الطازجة، مثل تفاحة، حفنة من التوت والبرتقال، ولكن الموز والعنب، وسيضطر في الاستبعاد. من الممكن استخدام مثل هذه الخضروات مثل الخيار والطماطم والفلفل الحلو. إذا لسبب ما، فإن الوجبات الخفيفة الخضراوات غير مناسبة لك، واستبدلها بالطفلين المخمر والضيوف والففير، ولكنهم يدليون فقط.

يمكن أن تؤكل دقيق الشوفان حلوة ومالحة. النسخة الحلوة: على الحليب مع إضافة العسل (يعرض العسل بالفعل مباشرة في العصيدة النهائية، نظرا لدرجات الحرارة المرتفعة، تختفي خصائص الشفاء من العسل). الخيار المالح: إضافة زبدة على طرف سكين أو نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، الملح. خلال النهار، من المستحسن أن تشرب 1-2 لترات من الماء النقي غير المشرف.

عقد نظام غذائي الشوفان لتجنب المنتجات المصنوعة من دقيق الشوفان، وهذه ملفات تعريف الارتباط، والحانات. بالإضافة إلى ذلك، خلال النظام الغذائي، لا تستخدم Muesli، لأن هذا الخليط يحتوي على الفواكه المجففة والمكسرات، مما يزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية للجزء.

النظام الغذائي على دقيق الشوفان لا يعني أن هذا المنتج يمكن الضغط على تفريغ. كم يمكن أن يأكل دقيق الشوفان في وقت واحد? نأخذ 100 غراما من الرقائق أو الحبوب والحطب عصيدة - سيكون حجم الجزء المطلوب لتناول وجبة واحدة. في 100 جرام من دقيق الشوفان حوالي 350 سعرة حرارية، يشير إلى وزن الحبوب الجافة أو رقائق دون إضافة الحليب أو النفط. ثلاث حصص يوميا - 1050 سعرة حرارية، ومع النفط المفرد أو العسل أكثر قليلا. والشخص الذي يسعى لفقدان الوزن، لا تحتاج إلى أكثر من 1200-1500 السعرات الحرارية في اليومية اعتمادا على الوزن.

أوتات الشوفان أو رقائق التي تختار?

بالطبع، فإن رقائق عملية، لأنه لإعداد عصيدة الحبوب ستغادر لبضع دقائق، وسيتعين على العصيدة من الحبوب الطبخ لأكثر من ساعة واحدة. ومع ذلك، من المعروف جيدا أن الحبوب الأقل تتم معالجته، وأكثر فائدة هو للجسم. نحن نقدم البديل: بمجرد تناول عصيدة من الخبز الشوفان، آخر رقائق. ولكن حول عصيدة الطبخ الفوري يجب أن ننسى النظام الغذائي، لأن لديهم محتوى منخفض من الألياف الغذائية والفيتامينات وعناصر النزرة.

الطبخ عصيدة من رقائق الشوفان أسهل من الماء البسيط السكب (أفضل من الساخنة)، يغلي دقيقة وجاهزة.

عصيدة من الحبوب النيئة الطهي أصعب، ولكن أيضا استخدام أكثر. طريقة الطبخ الشوفان من الحبوب الصلبة هو التالي. أنا أفعل جدتي: من المساء أقسم الشوفان ويغسلها تحت الماء. ثم أخذ بنك لتر وصب الشوفان في الجزء الرابع، صب الماء المغلي لمدة ثلاثة أرباع البنوك وأعطيه ليلة، في حين أن نسبة الشوفان والماء حوالي ثلاثة إلى ثلاثة. في الصباح، الشوفان، إلى جانب الماء من العلبة، تجاوز في وعاء مع أسفل سميكة، وضعت على الموقد وطهي النار بطيئة، يجب كسر العصيدة، من الضروري إثارة ذلك من وقت ل الوقت. بعد ساعة، ستكون العصيدة جاهزة. بعد أن لفهها في منشفة وتعطي وقتها لتبرد ببطء. في مثل هذه العصيدة، لا يمكنك إضافة أي شيء، إنه رائع. وحتى أفضل بدلا من الطهي على الموقد وضع عصيدة للطهي.

من الخبرة الشخصية: الصوت مرة واحدة 2 أسابيع على دقيق الشوفان، أحببت الشوفان مدى الحياة. وعدد سنوات على التوالي، لا يتغير الإفطار - هذه عصيدة الشوفان الحلوة مع العسل. أنا ملء رقائق الشوفان بالماء المغلي ووضعها لمدة 30 ثانية في الميكروويف - وجبة إفطار لذيذة ومفيدة.

يجلس على دقيق الشوفان وعصيل الشرب في الداخل، لا تنس ألا يؤكل العصيدة. إذا كان رقائق أصغر، نستخدمها كفرد إذا كان كبيرا مثل قناع، افعل يوما. شخصيا، أحاول غسل دقيق الشوفان لمدة أسبوع واحد في الموسم. كيف? أترك ملعقة صغيرة من العصيدة (يمكنك وأقل) من وجبة الإفطار، وأنا نانو مع حركات دائرية على الوجه، وغسل، امسح مكعبات الثلج وفي أسبوع أحصل على بشرة مبللة ولون جميل.

يود موقعنا أن يفقد الوزن مع الاستفادة، في نفس الوقت أصبح فقط نحيلة وجميلة، وكذلك صحية.