وزنك يتجاوز طبيعيا بنسبة 20 كيلوغرام? هذا، لسوء الحظ، لا يبدو فقط بشكل جمالي، ولكن يهدد صحتك أيضا. في الوضع الحالي، لقد اتخذت القرار الصحيح الوحيد - فقدان الوزن. ذهب زيادة الوزن سهلة، ولكن من أجل فقدان جهوده. موقعنا سوف يساعدك على فهم الدقيقة في الطعام، ويشكل خطة التخسيس وتوحيد النتيجة. تحتاج إلى المثابرة والمثابرة في تحقيق هدفك. وتذكر: نصف الأبعاد - الأمتار، لذلك يجب أن يتم وضعها مائة.
لذا، فإن الأسباب الرئيسية للوزن الزائد هي كما يلي: منظمة التغذية غير الصحيحة، يوميا يوميا يوميا (لفترة طويلة) فائض من أوعية السعرات الحرارية اللازمة للجسم، ونقص النشاط الحركي. ومع ذلك، قد يكون لدى زيادة الوزن أسبابا لأمراض معينة، وهي زيارة للطبيب. إذا الطبيب «بركة» تفقد الوزن، ثم الأمام.
دعونا نحاول تقديم نظام التغذية الأساسي والنشاط البدني. أريد أن أشير إلى أن فقدان الوزن الحاد سيتساءل عن تدهور الصحة ونتيجة قصيرة الأجل فقط. لسوء الحظ، من السهل الذهاب - إنه سهل.
ضع الهدف الصحيح
على النحو الأمثل والمفيدة للصحة سيكون تدريجيا، ولكن فقدان الوزن الثابت مع تشكيل متزامن لعادات نمط الحياة الصحي.
سنقوم بحساب: لديك 20 كيلوغراما إضافية، إذا فقدت الوزن في نصف أسبوع، ثم في شهر تخسر 2 كيلوغرام، ومن كل 20 تخلص من 10 أشهر. كما ترون، فإن الهدف قابل للتحقيق تماما، خاصة إذا كنت تعتبر أنك كنت «إفراط» طويل.
بالطبع، يمكنك إنقاص الوزن والشهر. فعلت صديقتي من قبل ثلاثة أسابيع الصيام، ولكن في عيادة متخصصة وتحت إشراف الأطباء، وإجراء اختبارات بانتظام.
دائرة كهرباء: ماذا، كيف متى
النظر في مخطط الطاقة التفصيلي. أولا نحسب معدل السعرات الحرارية اليومية مطلوب لفقدان الوزن. هناك صيغة بسيطة: إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن، فإن وزنك بالكيلوغرام يتضاعف بنسبة 25 سعرة حرارية. مثال على حساب القاعدة اليومية: 85 كجم X 25 KCAL = 2125 KCAL. وفقا لذلك، إذا فقدت الوزن، فمن الضروري إعادة حساب قاعدة السعرات الحرارية. لذلك، عند وزن الوزن بنسبة 10 كجم، ستكون القاعدة كما يلي: 75 كجم × 25 = 1875 KCAL.
من المهم الامتثال لقواعدها يوميا، وليس على مبدأ خمسة أيام أفقد الوزن، ولكن في عطلة نهاية الأسبوع سوف يستغرق. لن يقودك هذا السلوك إلى الهدف، خذ الصبر. النظر في السعرات الحرارية يوميا، قبل أن تأكل، وليس بعد. للقيام بذلك، خطط لنظام غذائي إلى الأمام، وتحلل الطعام المعد من خلال الحاويات وتناول ما أنت فقط من حيث.
تحتاج إلى تناول أجزاء صغيرة، صغيرة، خمس مرات في اليوم، في نفس الوقت. في هذه الحالة، يجب أن تكون هناك ثلاث وجبات رئيسية كاملة، واثنين من الفاكهة وجبة خفيفة وفي الليل يمكنك شرب كوب من الكفير. وجبات التغذية الكاملة - هذا هو اختيار اللحوم أو السمك مع الخضروات، عصيدة مع الخضروات (يمكن مع الفاكهة) أو الجبن المنزلية.
تذكر المجموعات الصحيحة للمنتجات: الكربوهيدرات بشكل قاطع لا تتحد مع البروتينات. هناك فئة ما يسمى المنتجات المحايدة، هنا يمكن دمجها بشكل منفصل مع البروتينات، بشكل منفصل مع الكربوهيدرات. تشمل المجموعة المحايدة جميع الخضروات (باستثناء البطاطا) والفواكه والفطر والمنتجات الحليب المخمرة. أيضا هنا لا تخضع لبروتينات المعالجة الحرارية والدهون - الكافيار، الأسماك غير المنتظمة، السوشي.
ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى فقدان الوزن، تحتاج إلى القضاء تماما على الكربوهيدرات السريعة الضارة وتقليل عدد البطيء. تشمل الكربوهيدرات الضارة سكر، حلوى، حلويات، منتجات الدقيق الأبيض (الخبز، المعكرونة). إلى مفيدة - عصيدة، الفواكه والخضروات والخبز.
يجب أن تكون كل الطعام منخفض الدهون - لديك ما يكفي من الدهون.
كما تعلمون، يتكون طعامنا من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمكبدين الدقيقة. حتى لا تقوض صحة الوجبات الغذائية، من الضروري أن تأكل بعقلانية ومتوازنة. يجب أن تشمل القائمة في اليوم كل المكونات المذكورة أعلاه.
تقليل الأطباق السعرات الحرارية بشكل كبير عن طريق معالجة الطهي. عدد أصغر بكثير من السعرات الحرارية في المنتجات التي كانت مجففة أو خبز.
في الطريق إلى وزن العهد، لا تستسلم للنصيحة «أكل ما تريد وفقدان الوزن», هنا أو تناول الطعام، أو فقدان الوزن - الثالث لا يعطى.
بينما كنت في عملية فقدان الوزن، تحت الحظر الكحول. الشرب، يتوقف الشخص عن السيطرة على شهيته، ويكتجف كمية الطعام التي تؤكل جميع المعايير المسموح بها. بالإضافة إلى ذلك، تقريبا كل الكحول هو السعرات الحرارية جدا. إذا لم تتمكن من المقاومة، فاحظن لنفسك مائة غرام من النبيذ الجاف.
إبير ماء نظيف
رجل يبلغ 70-80٪ يتكون من الماء. لذلك، لا تنسى تشبع جسمك خلال اليوم. خذ نفسك قاعدة، كل صباح، وشرب المعدة الفارغة كوب من الماء، وبعد 15 دقيقة، يمكنك تناول وجبة الإفطار.
تجربة شخصية: عندما لا أكون جائعا، لكنني أريد مضغ شيء ما، أشرب الماء ويساعد. تلقيت هذه النصيحة من الطبيب، وأوضح أن الجسم يشير بنا إلى أنه كان مجففا، ونحن بدلا من الشرب، نبدأ في تناول الطعام.
الشحن يصبح!
لسوء الحظ، تقوم التمارين البدنية بحرق السعرات الحرارية القليل جدا، لذلك لا تزال اللحظة الرئيسية في فقدان الوزن سيتم تقييدها في الغذاء. لكن التمرين سوف يساعدنا في تعزيز مشد العضلات وتحذير الترهل الجلد. PLUS هي مساهمة لا تقدر بثمن في أشكال صحتك وجميلة. يجب أن يشمل مجمع التمرين حمولة على جميع عضلات الجسم. فقدان الوزن في منطقة مشكلة منفصلة أمر مستحيل. يجب أن يكون الشحن الفعال ما لا يقل عن نصف ساعة كل يوم، وإذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح، فإنك تهتم. المزيد من المشي أو تشغيل جبان.
هذا لا يعمل
لا تخدع نفسك: جميع أنواع أحزمة فقدان الوزن، ومحاكاة خاصة، وتعزيز الصحافة أثناء مشاهدة التلفزيون - كل ذلك النفايات عديمة الفائدة للمال. أنت تعرف شخصيا، الذي ساعده? لقد رأيت النتيجة?
كن حذرا: كل أنواع أدوية فقدان الوزن يمكن أن تقوض صحتك. لا تشير الشركة المصنعة دائما إلى التعبئة والتغليف التكوين الكامل للدواء. إيذاء من تطبيقه أمر ضروري، لكن الفائدة مشكوك فيها.
يتمنى موقعنا من الصعب الذهاب إلى هدفك، وفقدان كيلغرامات إضافية.
