لماذا البطاطا?
البطاطا اليوم تسمى بحق الخبز الثاني. بدونها، من المستحيل ببساطة تقديم القائمة الخاصة بك. عندما دخلت الخضار النظام الغذائي للشخص، بدأ تدريجيا في دفع المنتجات التي تم استخدامها في وقت سابق. على وجه الخصوص، تم حل المنتجات، والتي تم إعدادها من محاصيل الحبوب، وكذلك الأطباق من مثل هذه الخضروات مثل الفجل، اللفت، جولة، والسراويل.
تتميز أطباق البطاطس بالأداء الغذائي العالي. على وجه الخصوص، في مثل هذه الأطباق تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات وألياف. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البطاطا على مواد البكتين في تكوينها، وكذلك التفاح، أوكسال، والليمون والأحماض العضوية الأخرى، والفوسفور، والبوتاسيوم، وفيتامين أ والفيتامينات في المجموعة ب. في المتوسط، يتكون أنبوب البطاطس من 79٪ من الماء، و 17٪ النشا، 3٪ من مركبات النيتروجين و 1٪ رماد.
نظرا لحقيقة أنه في البطاطا تحتوي على البوتاسيوم، فإنه يساهم في القضاء على الرطوبة الزائدة من الجسم. بالمناسبة، البطاطا الصغيرة مفيدة للغليان في قشر، ر. هيا. غير نظيفة. لا يسمح القشر أثناء الطهي بالغسل بالمواد القابلة للذوبان المفيدة.
في أي حال، يجب أن يكون كل شيء بشكل معتدل. استهلاك البطاطس في الكميات السليمة والمعتدلة يساهم في تحسين الصحة. على وجه الخصوص، يساعد استخدام البطاطس في تنظيف الأمعاء ويستعيد التمثيل الغذائي. في حين أن الاستخدام المفرط يمكن أن يضر ويؤدي إلى عمليات لا رجعة فيه.
«البطاطس» التخسيس
يتيح لك خيار الطاقة هذا رمي ما يصل إلى 0.5 كيلوغرام يوميا. يمكن أن تكون القائمة تقريبا التالية:
- في الصباح - تناول الإفطار كوب من الحليب قليل الدسم أو يمكنك كوب من الكفير الدهون المنخفض.
- لتناول طعام الغداء، نحن نستعد أكثر من 300 جرام من البطاطا المهروس البطاطا، والتي يجب أن تكون ملحومة بالماء ومع الحد الأدنى من الملح.
- في المساء، وعلى العشاء، اصنع سلطة بطاطا بطاطتين مسلوقتين، بيضة مسلوقة، فلفل أسود، ملح التقطيع وثلاثة ملاعق صغيرة من الزيت النباتي.
خلال نظام غذائي بطاطس لمدة خمسة أيام، يوصى بتلقي مجمع البوليفيتامينات. من الضروري أن يحصل الجسم على جميع المكونات اللازمة لسبل عيشها. يمكنك تكرار هذا النظام الغذائي في شهر واحد فقط.
النظام الغذائي البطاطس لمدة 14 يوما
القائمة من هذا الإصدار من النظام الغذائي يتكون فقط من البطاطس. لهذا السبب، خلالها، فإن الفيتامينات ضرورية ببساطة. من أجل قضاء نظام غذائي لمدة 14 يوما، ستحتاج كل يوم إلى نصف كيلوغرام من البطاطا. في الوقت نفسه، خلال الأيام الأربعة الأولى تحتاج إلى اختيارك البطاطا في الفرن. نصف كيلوغرام من البطاطا في كل يوم تحتاج إلى تقسيمها إلى ستة أجزاء متساوية. كل من هذه الأجزاء تحتاج إلى تناول وجبة واحدة، ودون إضافة النفط والأملاح والأشياء الأخرى. على مدى الأيام الخمسة القادمة، كل يوم تحتاج أيضا إلى نصف كيلوغرام من البطاطا، ولكن الآن في شكل مسلوق. في الأيام الأربعة الماضية، نظام غذائي لديك الحق في اختيار طريقة طبخ البطاطا. لا يهم ما إذا كان مطبوخا في شكل مغلي أو في شكل الكبد. بالإضافة إلى ذلك، في الأيام الأخيرة، يمكن أن يضيف النظام الغذائي قليلا من زيت الزيتون والملح.
الشيء الأكثر أهمية خلال هذه الأيام الرابعة عشرة هو عدم تنظيف البطاطا، ر. هيا. طبخ وأخبزها مباشرة في قشر.
من المهم أيضا خلال النظام الغذائي حتى كان الشرب وفيرا، لكن يجب أن يكون متنوعا. لذلك، يمكنك شرب المياه المعدنية غير الغازية وغير الملونة الشاي الأخضر.
حمية البطاطس لمدة 7 أيام
لا يمكن تكرار هذا النظام الغذائي مرة واحدة كل شهرين. في هذه الحالة، يجب تقسيم كيلوغرام واحد من البطاطس إلى 5-6 وجبات. لا يمكن إضافة الملح. يسمح له بالرش البطاطا مع العديد من الخضر. سيكون مفيدا. على وجه الخصوص، يمكنك استخدام البصل الأخضر والبقدونس والشبت والكمون. إذا رغبت في ذلك، أثناء الإفطار، يمكنك أن تأكل قطعة صغيرة من خبز زبدة الكريم. لتناول طعام الغداء يمكنك تناول الخضروات الطازجة. على وجه الخصوص، يمكنك استخدام الملفوف والجزر والبصل والخيار. شرب الشاي الأخضر دون السكر والماء المعدني والريزر.
النظام الغذائي البطاطس لمدة 10 أيام
يعد هذا الإصدار من النظام الغذائي في الأساس خيار أنعم نظام غذائي لمدة 7 أيام. في الوقت نفسه، تتم إضافة 100 جرام من الجبن أو الجبن المنزلية إلى النظام الغذائي. يوصى أيضا بإضافة 200 جرام من الخضار الحساء والجزر والطماطم، وفي الإرادة - تصل إلى 50 غراما من اللحوم العجاف. لا يزال بإمكانك إضافة إلى النظام الغذائي 1-2 بيض مشدود ملحوم.
إيجابيات من النظام الغذائي البطاطا
بادئ ذي بدء، حمية البطاطا اقتصادية للغاية. بعد كل شيء، البطاطا هي نباتات رخيصة نسبيا. إنه منتج مغذي، لذا فإن الشخص لن يواجه إحساسا قويا بالجوع. تجدر الإشارة أيضا إلى أن الأطباق من هذا الجذر غير مطلوبة لإعداد وقت كبير. نظام غذائي البطاطس مناسب للأشخاص الذين يعملون. بعد كل شيء، يمكن أن تؤكل البطاطس ليس فقط في المنزل، ولكن أيضا يمكن طلبها في مقهى. النظام الغذائي على هذه الخضروات يحسن عمل نظام القلب والأوعية الدموية وتطبيع الضغط. بالإضافة إلى ذلك، يتم استخدام استخدام البطاطا لطلب نظام عصبي بسبب حقيقة أنه يخفف من الدول المجهدة.
ناقص النظام الغذائي البطاطا
التخسيس على البطاطا لا يزال أحادي. لذلك، لا يمكن استدعاء مثل هذا التغذية بالكامل. إذا كان خلال نظام غذائي لا يأخذ مجمع فيتامين فعال، فقد يكون هناك حدوث مشاكل في الجلود والأظافر والشعر. بسبب عدم وجود الفيتامينات، قد تفاقم المزاج أيضا. بالإضافة إلى ذلك، قبل بدء النظام الغذائي، من الضروري الحصول على مشاورة الطبيب.
بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا النظام الغذائي هو ببساطة غير مناسب لفصل الشتاء، والذي يرتبط بحقيقة أن البطاطا يمكن أن تتراكم النشا. في هذه الحالة، تأتي كفاءة النظام الغذائي إلى الصفر. مع تخزين طويل من البطاطا، هناك العديد من الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى. لذلك، عندما تنزخ في المتجر، يوصي موقعنا بالبحث عن البطاطس. بسبب حقيقة أن البطاطا نباتات موسمية، لن يكون من السهل القيام بذلك.
