الجلوس على نظام غذائي، نحن تقيد باستمرار أنفسنا في عدد كبير من المنتجات التي تحب. نعم، نحن نفقد الوزن، ولكن المزاج الجيد خلال فترة الحمية ليست قمرنا القمر الصناعي لدينا - نحن عصبي وحزن. كيف تكون في الأسلحة الجيدة للروح، لا تجلس على الوجبات الغذائية وفي الوقت نفسه فقدان الوزن? هناك مخرج! سوف يخبر موقعنا عن ذلك بالتفصيل.
كل امرأة تريد أن تكون جميلة. بالنظر إلى نفسي في المرآة، نحلم أن نرى في انعكاس جمال ضئيل مع لمعان مثبت في العينين. نظرة سريعة، ألقيت في المرآة، قادرة على إصابة الولايات المتحدة إيجابية طوال اليوم إذا رأينا آلهة هناك، أو تفسدها - إذا رأينا الفيل. كل واحد منا يعلم أن المرأة في مزاج جيد قادر على الانهيار، فهي لا تزال تحصل على وضعها، وهي تحب كل شيء حولها، ولكن إذا كان ذلك في سيء - حذار، فسيعرض الجميع، حيث جراد البحر الشتاء.
ضارة أو مفيدة - البروتينات والدهون والكربوهيدرات?
تخيل جسم بشري في شكل حريق. إذا قمت بإلقاء الحطب عالي الجودة وفي الكمية المناسبة، فإن الحريق يحترق الزاهية، طويلة ويعطي الكثير من الحرارة. ولكن إذا كان من المفترض أن يرمي كل شيء على التوالي، فلن تكون هناك حرارة، فستدخن النار ورائحة كريهة ورائحة كريهة وربما ذلك قريبا. دعونا نفكر في ما إذا كانت جميع المنتجات تأتي إلى جسمنا هناك حاجة لنا? هل هم حقا مفيدة ومغذية? في أي كمية ينصح باستخدامها?
ومن المعروف أن المنتجات تتكون من الدهون والبروتينات, الكربوهيدرات, التي هناك حاجة إليها بنفس القدر من قبل الجسم للعمل الطبيعي. من المستحيل إزالة أي مكون بالكامل من التغذية - يمكن أن يكون خطرا جدا على الصحة. ولكن تم استبعادها جزئيا من خلال المنتجات التي لا تمثل الكثير من القيمة للحياة، وربما فقط في الوزن الزائد، ربما. هذا سوف يتوقف بالتفصيل.
سمين. الأكثر ضارة هي الدهون التي تتكون من الأحماض المشبعة من Benseficia منهم قليلا، وإلى جانب ذلك، فإنها تزيد ليس فقط الوزن، ولكن أيضا مستوى الكوليسترول في الدم، مما يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. هذه الدهون موجودة في اللحوم، جلد الدجاج والبط، الدهون والنقانق، منتجات الألبان الدهنية العالية، السمن، المايونيز، دسم، زيت النباتات، زيوت النخيل وزيوت جوز الهند. محاولة لتقليل استهلاكها. التبديل إلى الدهون المفيدة التي تتكون من الأحماض غير المشبعة - وهي في أسماك البحر والمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والمطر واللحوم الدواجن.
البروتينات. هذا هو واحد من مكونات المبنى الرئيسية لخلايا جسدنا. أكبر كمية من عددهم في أصناف منخفض الدهون من اللحوم والطيور، المأكولات البحرية، بياض البيض، البقوليات، منتجات حليب الدهون المنخفضة. البروتينات مفيدة دون شك، ولكن الكلمة الرئيسية عند استخدامها بواسطة Frotein Food - لا ينبغي أن تكون سمينا.
الكربوهيدرات. هناك حاجة إلى الكربوهيدرات من قبل الجسم كمورد رئيسي للطاقة. يمكن تخفيض كمية منهم، ولكن من المستحيل رفضهم تماما. بالإضافة إلى ذلك، الكربوهيدرات الكربوهيدرات - الرئيسية. الكربوهيدرات مثل الدهون أيضا «مضر» و «مفيد». عند اختيار الكربوهيدرات المفيدة واستثناء الكربوهيدرات الضارة، يمكنك تحقيق التوازن بين وضع الطاقة الخاص بك ويمكن أن تفقد الوزن:
- «الكربوهيدرات مفيدة» - أصدقائنا، يعطون شعورا بالتشبع لفترة طويلة، وتزويدنا وقتا طويلا. من الممكن العثور عليها في الخضروات والفواكه، عجلات من الحبوب النيئة (الحنطة السوداء، الأرز البني، الشوفان)، المكسرات؛
- «الكربوهيدرات الضارة» كما دعا بسيطا، يتم استيعابهم بسرعة وإرواء الشعور بالجوع، ولكن أيضا مهضوم بسرعة وبعدها سوف أستيقظ على الفور الشهية. الكربوهيدرات الضارة تصبح فقط في اتصالات الدهون، حول هذا الموضوع أدناه.
«خطير» مجموعات
المصدر الرئيسي للوزن الزائد هو مركبات غدرية من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات التي ينبغي أن يحظرها الناس الذين يسعون إلى فقدان الوزن.
هذه المركبات الماكرة، والتي من المستحيل رفضها، لأنها موجودة في أكثر الحبيب «لذيذ». الكربوهيدرات بالتزامن مع الدهون ودعا ضارة. هذه هي كل أنواع الحلويات: الحلوى، الآيس كريم، ملفات تعريف الارتباط، المعجنات، الكعك، الحلويات المختلفة، رقائق الإفطار المزجج، الخبز والمعكرونة من الدقيق الأبيض في أعلى درجة. دعنا نقول بجد «رقم» حتى الحلويات على طاولتنا.
لا يمكنك رفض حلوة تماما، واستبدلها بالفواكه المجففة أو العسل أو الهلام، ولكن بكميات محدودة للغاية.
نحن نستبعد الأطعمة من النظام الغذائي وقليل!
المقلية في الدهون (ونحن نتذكر أن الزيت النباتي هو أيضا الدهون) اللحوم والأسماك والخضروات، وكذلك جميع أنواع الرقائق والبطاطس المقلية من المنتجات المفيدة تتحول إلى الموردين الوزن الزائد. لذلك، نحن نستبدل جميع الحمية المسلوقة والمخبوزة المحمصة. علاوة على ذلك، فإننا نستبعد العديد من الرابطة إلى العصيدة والخضروات.
في الكفاح من أجل شخصية جميلة تحت الحظر القاطع، أي منتجات غذائية سريعة. هذه ليست فقط الهامبرغر وغيرها «أطعمة معلبة». هذه هي منتجات مختلفة نصف منتهية ومنتجات النسيج: Vermichel، مهروسة، حساء وهلم جرا. هذه ليست وجبة، ولكن مجموعة من الكائنات الحية غير الضرورية للمواد الكيميائية الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك، في النضال من أجل شخصية جميلة، تجنب استهلاك التوابل والتوابل والموروحيات، هذه المنتجات تحفز الشهية.
رفض الكحول! لماذا ا? هذا ليس طعام! ولكن أولا، في الكحول الكثير من السعرات الحرارية (خاصة في الكوكتيلات)، فإنه لا يمثل أي قيمة للجسم. ثانيا، يبطئ الكحول عملية التمثيل الغذائي، مما يعني أن عملية توقف فقدان الوزن، يتوقف الجسم عن حرق الدهون الزائدة ويستخدم الطاقة التي تم الحصول عليها من الكحول. ثالثا، يوقظ الكحول الشهية ويؤلف شعورا بالتشبع، ولا يمكنك أن تكون قادرا على تقييم وتحكم في حجم الأغذية والتحكم فيها بشكل كاف، ومخاطر الإفراط في تناول الطعام. القضاء بشكل قاطع من أي مشروبات كحولية إذا كنت تريد أن تفقد الوزن.
لا ينبغي الإشارة إلى أنه بالإضافة إلى المنتجات التي يجب حظرها، ستكون هناك مشروبات غير ضارة تحتاج إلى إزالتها من النظام الغذائي. هذه هي البديلات التي تحتوي على السكر أو مختلفة، حلوة المشروبات الكربونية, العصائر في الحزمة (يتم إضافة الكثير من السكر إليهم).
بالطبع، كل شخص أريد أن آكل شيئا غير مريح من وقت لآخر، حتى يتكلم، استرخ. مرة واحدة في الأسبوع السماح لنفسك قطعة صغيرة من القائمة المحظورة.
حاول الالتزام بالتوصيات من موقعنا وقريبا ستستمتع بنفسك وتلك المحيطة بشخصيتها الضئيلة.
