غذائي غذائي

هناك العديد من الطرق لخسارة الوزن. واحدة من الأكثر شيوعا والفعالة هو نظام غذائي. ولكن حتى معرفة كيلوغرام إضافي، نحن لسنا في عجلة من أمرنا للجلوس على النظام الغذائي، ووضعها في القضية مع الفكر: «حسنا، سأجمع بقوة الإرادة...». وكل ذلك لأن أي نظام غذائي هو قيود صعبة في الغذاء، وفترة معينة سيتعين علينا تجربة شعور دائم بالجوع، وسيساعدنا الحديد فقط في مكافحة زيادة الوزن. ولكن هناك نظام غذائي الذي يجلس عليه متعة واحدة ويسمى الرفوف. سيقوم موقعنا بفتحك السر، كما يمكنك مريح، ولا تشعر بشعور قوي بالجوع، وفقدان الوزن وضح جميعا لنظام غذائي بروتين.

كيف يعمل حمية البروتين

كما تعلمون، الطعام هو مورد للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النزرة اللازمة لضمان حياة الإنسان. توفر الكربوهيدرات شخصا مع الطاقة، وفي حالة الاستخدام المفرط، أودعت في الدهون. وبالتالي، باستثناء الكربوهيدرات من مخطط الطاقة، نحن نجبر الجسم على استخراج الطاقة من مخزوناتنا الدهون. أوراق الدهون - نحن نفقد الوزن.

بالطبع، النظام الغذائي لديه نظام غذائي وقيود معينة موجودة. ولكن، فإن التمسك بنظام غذائي البروتين يمكن أن يكون وقتا طويلا طويلا دون إضرار بالصحة. بالإضافة إلى ذلك، لا يوجد شعور وحشي من الجوع.

موانع التصيد في نظام غذائي من البروتين: مشاكل في الكلى، أمراض الجهاز الهضمي (التهاب القولون, التهاب البنكرياس, عسر العاجفي.

غذائي غذائي. قيود التغذية

على الرغم من بساطة الامتثال لهذا النظام الغذائي، هناك قواعد على النظام الغذائي ونظام الطاقة.

الكربوهيدرات - لا!
يبدو من الأسهل في أي مكان لاستبعاد الكربوهيدرات من القائمة. ولكن هذا هو قدر كبير من الطعام المألوف، والذي سيتعين عليه التخلي. هذه هي مخبز ومكرونة من أي أصناف من الطحين، وجميع أنواع الحبوب، بما في ذلك من الحبوب النيئة. ثم نستبعد هذه الخضروات التي لا غنى عنها مثل البطاطا، وبالتالي، كل الأطباق منها، وكذلك جميع الخضروات النشا. بعد ذلك، جميع الحلويات - الحلوى وملفات تعريف الارتباط والكعك والآيس كريم والسكر وحتى العسل المفيد. وتشمل هذه الحلو المشروبات الكربونية, عصائر المصنع. لا متجر منتجات نصف منتهية، استثناء فقط للخضروات الآيس كريم. لسوء الحظ، تقع جميع التوت والفواكه في القائمة المحرمة، لأن لديها كمية كبيرة من الكربوهيدرات، يمكن إجراء الاستثناء لتفاح واحد أو برتقالي يوميا.

بالمناسبة، لن يتمكن إيصالات الكربوهيدرات تماما، في كميات طفيفة موجودة في الخضروات. من تفضيل الخضروات إعطاء الملفوف. هذا يمكن أن يكون أبيض، اللون، بروكسل، كولريابي، سافوي، بروكلي. لا تنسى الخيار والطماطم والفلفل والباذنجان والكوسة.

حيث تبحث عن البروتينات.
موردي البروتين مثل اللحوم والأسماك والطيور. ولكن مع حمية البروتين اللحوم والطيور المسموح بها أصناف منخفضة الدسم - لحم البقر، الأرنب، الدجاج، تركيا. في طائر، يمكنك استخدام FILLET فقط، بدون جلد ووقت النظام الغذائي لنسيان المنتجات الثانوية (الرئتين، الكبد، الكلى، إلخ). ولكن مع الأسماك والمأكولات البحرية، لا يمكنك أن تكون حذرا إذا كانت الأسماك أي شيء دهني فظيع، فهو مخزن للكائن الحي الضروري للأحماض الدهنية متعددة الأغراض تعرقل حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية.

مصدر آخر للبروتين هي منتجات الألبان، ولكن فقط أولئك الذين لديهم نسبة منخفضة أو صفرية من الدهنية والتي لا تحتوي على سكر مناسبة للنظام الغذائي. أي جبنة كوخ غير معالج، الجبن والحليب، كفير، اللبن الطبيعي.

يتضمن طعام البروتين أيضا البيض (الدجاج والسمان)، أنواع مختلفة من المكسرات. ولكن خلال النظام الغذائي من المكسرات، من الضروري رفضه بسبب محتوى السعرات الحرارية العالية.

وحول الدهون.
لفترة نظام غذائي البروتين يحظر استخدام جميع أنواع الدهون (الخضار والزبدة والسمن) والمنتجات التي تحتوي على الدهون (الزيتون والمكسرات).

كيفية طهي المنتجات بشكل صحيح

اللحوم والطيور والمأكولات البحرية والأسماك لنظام غذائي بروتين تحتاج فقط إلى الغليان أو الخبز قبل الطبخ تماما قطع الدهون من المنتجات. لفترة النظام الغذائي المستبعدة المنتجات المملحة والمتدخنة. أكل الأطباق بدون صلصات - لا المايونيز، الكاتشب، الخردل وغيرها من المشتقات، كل هذا يزيد من الشهية، وخلال نظام غذائي لا شيء.

تطور الحد الأدنى من الاستخدام للملح، ومن الأفضل التخلي عنها على الإطلاق، وطعم جديد من المنتجات تخفف مع الأعشاب الحارة (الريحان، الشبت).

يمكن علاج الخضروات كما تريد، ولكن ليس لتقلي، ولكن إذا كنت ترتدي، ثم بدون زبدة في عصيرنا أو على الماء. جميلة ومفيدة للخضروات الطازجة والسلطات الخضراء. وكيف تكون مع التزود بالوقود? بسيطة جدا، عصير الليمون أو برتقالي طعم التذوق، ولكن يجب تجنب الزيوت النباتية.

إذا كنت تحب الأطباق الأولى، فطبخ حساء الخضروات على الماء ودون إضافة دهون، كصور حساء الخيار. أثناء النظام الغذائي، حاول أن تشرب الكثير من المياه غير الكازنة، ويجب أن تكون كميةها على الأقل لتر في اليوم.

الوضع والنظام الغذائي

مدة فعالة لنظام غذائي البروتين هي أسبوعين وحتى ثلاثة أسابيع. «تجلس» يمكنك بانتظام، على سبيل المثال، مرة واحدة في الربع، دون خوف من الصحة. اعتمادا على وزن المصدر أثناء النظام الغذائي، يمكنك التخلص من خمسة كيلوغرامات وأكثر.

تحتاج إلى تناول الطعام خمس أو ست مرات في اليوم مع أجزاء صغيرة، وتكون الوجبة الأخيرة قبل ثلاث ساعات من النوم. هذه هي ثلاث وجبات رئيسية واثنين من الوجبات الخفيفة. الجزء الرئيسي يشمل اللحوم أو السمك مع الخضروات، إلى الوجبات الخفيفة الفاكهة أو منتجات الألبان. في هذه الحالة، يجب أن يكون وزن جزء البروتين من الطبق أكثر من مائتي غراما وعدد العديد من الخضروات. حسنا، إذا كانت الوجبة الأخيرة عبارة عن كوب من Skim Kefir أو مصادر.

تذكر: الكحول وفقدان الوزن الأشياء غير متوافقة.

كيفية زيادة كفاءة نظام غذائي البروتين

بالطبع، يجلس على هذا النظام الغذائي، سوف تبدأ في إنقاص الوزن. ولكن أولا، يمكنك أن تفعل ذلك بشكل أسرع. وثانيا، سيحصل جسمك على أشكال جميلة وأنيقة، إذا كنت تبدأ في القيام بالتمارين البدنية. مع نظام غذائي من البروتين، سيكونون أكثر فعالية، لأن البروتين مادة بناء للعضلات ولن تكون سهلة لتعزيز مشدك العضلي. يتيح وجود العضلات بشكل أسرع لحرق الدهون، ونتيجة لذلك، فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، مع مزيج متزامن من النظام الغذائي والنشاط البدني، سيكون لديك المزيد من الجلد المرن.

يتمنى موقعنا بسهولة وسهولة الجلوس على نظام غذائي بروتين لفقدان كيلوغراما إضافية ويصبح نحيفا ومشديدا.