الفيتامينات للمرأة

ومن أجل تجديد جسمك بكل الفيتامينات اللازمة، يجب أن تأكل المرأة الكثير من الخضروات والفواكه، حتى عشرة حصص يوميا! هذا مستحيل. وإذا كانت المرأة تريد أن تكون جميلة وصحية، فأنت بحاجة إلى أخذ الفيتامينات. جنبا إلى جنب مع موقعنا سنتحدث عن ما يجب اتخاذه الفيتامينات من قبل النصف الإنساني الجميل.

على فوائد الفيتامينات

نحن، النساء، الفيتامينات ضرورية فقط! نريد أن ننظر دائما إلى 100، وبالتالي لا يمكننا الاستغناء عن مساعدي صغير. إنها الفيتامينات التي تساعد جسمنا على التعامل مع العديد من الأمراض، ولها شعر حريري لامع، وبشرة نظيفة وتكون ساحرة، بغض النظر عن العمر. ولكن عليك أن تعرف أن كل عمر هو الفيتامينات. في مرحلة الطفولة، تحتاج نساء المستقبل إلى الفيتامينات التي ستساهم في النمو الصحيح للطفل، وتشكيل هيكل عظمي للعظام. في الفترة الأساسية، هناك حاجة إلى الفيتامينات التي لها تأثير مفيد على نظام النزيف، في عمر تجديد - تلك الفيتامينات التي تتمكن من الحفاظ على الجسم وتعزيز نظام العظام. لكن عليك أن تتذكر أن هناك عددا من الفيتامينات، بغض النظر عن تلك الفترة، حيث توجد نساء يجب اتخاذها وفي أي فترة.

مجمع فيتامين المعدني

فيتامين د

يساهم في الاستيعاب في جسم الفوسفور والكالسيوم. فيتامين ذوبان للذوبان في الدهون. يقلل من تطوير الأمراض مثل التهاب المفاصل, التصلب المنتشر وحتى يمنع تطور الخلايا السرطانية. فيتامين (د) قادر على حماية نظرنا. نقص فيتامين يؤدي إلى هشاشة العظام, هشاشة العظام. ماذا أفعل? كل يوم، في غضون دقائق قليلة، يجري في الشمس، سيكون كافيا لضمان المعدل اليومي للمبلغ المطلوب من فيتامين. فيتامين د لا غنى عنه في الطفولة. كل الأطفال الذين يعانون من سن ما يصل إلى عام واحد، لمنع الأطباء، وتم وصف هذا الفيتامين. غنية بفيتامين (د) مثل هذه المنتجات مثل البيض والكبد والحليب والسمك.

فيتامين ك

هذا الفيتامين ضروري لتعزيز الحصانة تشبع جسم الطاقة. يلعب دورا رئيسيا في تعزيز العظام تخثر الدم في كبار السن. يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. الحاضر ب الدهون في الصيد, زيت فول الصويا والطماطم الخضراء.

فيتامين B6

الحصانة الرئيسية فيتامين ثبات. في علاج شامل، فإنه يساعد في محاربة الاكتئاب. يشفي مرض القلب. يدعم مستوى السكر في الدم. النساء الحوامل تحتاج فقط إلى استخدام هذا الفيتامين. عدم وجود فيتامين B6 يؤدي إلى تطوير فقر الدم. الواردة في مثل هذه المنتجات على النحو التالي: الموز، الأفوكادو، الأسماك، الفول، دقيق الشوفان.

فيتامين E

مساعد لا غنى عنه في مستحضرات التجميل لديه خاصية تجديد. إنه جزء من العديد من مستحضرات التجميل للعناية بالبشرة والشعر. يبطئ عمليات شيخوخة الجلد، يمنع أمراض القلب وفقدان الذاكرة ومكافحة الأمراض الأذون. بفضل استخدام فيتامين E، فإن بشرتك وشعرك سوف تبدو صحية ومشرقة. بكميات كبيرة، وترد فيتامين E في البندق، السبانخ، زبدة الفول السوداني، زيت السمك، بذور عباد الشمس وجنة القمح.

فيتامين ب 12

يعامل الاكتئاب واضطرابات الذاكرة. فيتامينات غير قابلة للغلة للنساء، حسب الضرورة للأيض العادي. المستخدمة في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وفقر الدم. عجز فيتامين يسبب الاكتئاب والتهيج، وكذلك الالتهاب الفموي. الواردة في البيض والأسماك واللحوم والحليب والجبن الصلب.

فيتامين سي

من الضروري لكل شخص، بغض النظر عن سن العمر، خاصة في خارج الموسم وفي فترات تفشي البرد. يقوي الحصانة، ويساعد أسرع شفاء الأكاديمية الروسية للعلوم، في مجمع مع الفيتامينات الأخرى تساعد على التعامل مع أمراض القلب، بعض أنواع السرطان. البروكلي والأبيض مكسور، جريب فروت، البرتقال، الفلفل، الفراولة، الطماطم، الكيوي.

حمض الفوليك (فيتامين B9)

من المهم صحة كل امرأة، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يخططون للحمل. يمنع أمراض القلب، يقلل من ضغط الدم، وتحفيز الدماغ. الواردة في الخضروات الخضراء، الملفوف، البقدونس، الفول السوداني، البطيخ، الفراولة، الفاصوليا والبيض الخميرة الغذاء.

Biotin (فيتامين B7)

لا يمكن الاستغناء عنها في فترة النمو النشط للعظام. يدعم مستوى الكوليسترول الأمثل في الدم. فيتامين صحة للشعر والجلود. نقص الحيوية يسبب انتهاكات نظام القلب والأوعية الدموية، والاكتئاب، فقر الدم. من الضروري استخدام مثل هذه المنتجات: البطاطا، الموز، الأسماك، البطيخ، الفواكه الصفراء، الفلفل، المكسرات، الجبن، الحليب، الشوفان، صفار البيض.

ريبوفلافين (فيتامين B2)

يمتلك أسرع تأثيرا جيدا على الجسم، التمثيل الغذائي. ريبوفلافين - نمو فيتامين. يقوي الحصانة، معارك التعب واضطرابات عصبية خفيفة. يؤدي عدم وجود فيتامين B2 إلى تدهور في المظهر، تعتيم البشرة والحكة، والمظهر المبكر للتجاعيد. بحيث لا يحدث هذا، وتناول اللحوم والحليب والجبن والخضروات والمكسرات والعصيدة.

الفيتامينات الخاصة

الحديد (FE)

إذا لم تقم بتجديد جسمك بالحديد، فقد تنشأ عواقب وخيمة للغاية، وهي فقر الدم. هذا العنصر التتبع ضروريا ببساطة لكل امرأة، لأن النساء يعانين من تفتقر إلى أكثر من الرجال.

لذلك يتم ترتيب الكائن الحي الأنثى أن كل شهر خلال فترة الحيض يفقد الجسم كمية معينة من الحديد والضرورة من الضروري تجديد مخزونات الحديد. لسوء الحظ، باستخدام المنتجات، باستخدام يوميا «معدن» المنتجات، من المستحيل تجديدها في مخزونات غير مرهقة للغاية من الحديد. ولكن إذا كنت تأكل كامل، وليس «تجلس» على الوجبات الثابتة، سيكون كافيا لاستخدام الطعام مثل الخضر والكبد الدجاج والمكسرات والتفاح والقنابل اليدوية. لا تنس أن الحديد من المنتجات يتم امتصاصها بنسبة 10٪ فقط.

نقص الحديد في الجسم. الأعراض: الدوخة، الضوضاء في آذان، تدهور الذاكرة، نزلات البرد المتكررة. مع نقص الحديد في الجسم، يشعر شخص بالتعب، وهو يفتقر إلى الطاقة، يشعر بالضعف العضلي.

نقص الحديد خطير أثناء الحمل ويمكن أن يؤدي إلى مضاعفات الحمل والتربية الثقيلة.

الشعر يصبح هش، خافت, «بعض الأحيان» على Tips، تستلم الأظافر، ويصبح الجلد جافا، يظهر Pallor و Peeling.

كيفية تجديد مخزونات الحديد. تأخذ الاستعدادات التي يتم تعلمها بسرعة في الجسم، والمواد المضافة للأغذية، والفيتامينات المعقدة. مع العلاج المناسب، يتم تمرير جميع الأعراض المذكورة أعلاه من نقص الحديد تدريجيا. لكن لا تنس أن هذا لا يكفي، لاتخاذ الأدوية التي تحتوي على الحديد التي تحتاجها دورات، مع وجود فجوة في شهر أو شهرين. حاجة ديلي للنساء - 20 ملغ.

الزنك (ZN)

مناعة ممتازة. عنصر تتبع مهم. يساعد في قتال نزلات البرد. يقلل من الحساسية من التفاعلات على الجلد، يحارب حب الشباب، يحذر من ظهور التجاعيد المبكرة. يضبط الزنك الجلد الدهني وغالبا ما يكون جزءا من منتجات العناية بالبشرة التجميلية. مفيدة للبصر. الزنك - مزاج فيتامين، لا سيما يساعد على التعامل مع الجسم الأنثوي مع PM. نحن بحاجة إلى مريض الناس داء السكري.

يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر وهشاشة الأظافر، العقم، نزيف أثناء الحمل، اللامبالاة، نزلات البرد.

الزنك الوارد في العدس، الصويا، الحنطة السوداء، الفطر، بذور اليقطين، العنب البري، الأسماك، الذرة، السمك، الكاكاو. الحاجة اليومية للزنك 12-15 ملغ.

المغنيسيوم (ملغ)

رئيس المعادن من الجمال الإناث. نحن نحتاج إلى الحفاظ على الوظائف الطبيعية لدورة الحيض، والحمل والحمل والولادة. إنه المغنيسيوم الذي يساعد على التعامل مع التهيج والتعب في فترة PMS. معدن لا غنى عنه أثناء الحمل. لا يمكن أن يؤدي نقصها إلى السابقين رودي.

عدم وجود المغنيسيوم. تساقط الشعر، هشاشة الأظافر، تشنجات، تشنجات العضلات، التهيج، زيادة التعب، تدهور الذاكرة، الأرق.

الحاضر في المكسرات، والبذور، والتفاح الأخضر، والفاصوليا، والفلفل الأخضر، ونخالة القمح. خذ المغنيسيوم في مجمع مع فيتامين B6. المعدل اليومي لاستهلاك المغنيسيوم - 300-400 ملغ.

الفيتامينات للشعر

لشعرك دائما حريري، تأخذ الفيتامينات أ، ه, ج والجماعة في. فيتامين (أ): سوف يكون الشعر لامع وقوي. فيتامين ج سوف تحسن الدورة الدموية. سوف فيتامين ه تسريع نمو الشعر. فيتامينات الجماعات في منع الشعر الرمادي.

الفيتامينات للأظافر

الفيتامينات A، C، E و N. الفيتامينات A و C و E تعزيز النمو السريع للأظافر. فيتامين H - يجعل الأظافر قوية.

الفيتامينات للبشرة

الفيتامينات K، E، المجموعة B و C. فيتامين ج يجعل البشرة الإناث مرونة.

لذلك، من أجل الولايات المتحدة، النساء، تبدو دائما جميلة، جديدة وكاملة، تحتاج إلى أن تكون في الهواء النقي، لتناول الطعام وتناول الفيتامينات والعناصر النزرة. ولكن لا تنس أن تأخذ الفيتامينات بحاجة إلى أن تكون صحيحة لمنع تطور فرط الفيتامين.