إنها ليست سرية من أجل أن تكون جميلة وصحية، تتفتح جيدا وتناول الطعام بشكل صحيح. ثم لماذا يفضل الكثير منا الإفطار يتكون من فنجان من القهوة، والغداء، الذي تم اعتراضه في أقرب الوجبات السريعة وأنيقة، كاملة، والأهم من ذلك العشاء ضيق? عندما تكتشف أنك ستحصل قريبا طفلا، سيتعين عليك بالتأكيد إعادة النظر في نهجك لإجراء قائمة ليوم واحد على وجه الخصوص ونظام التغذية بشكل عام.
وضع الغذاء للمرأة الحامل
بالطبع، لا يأتي وعي المسؤولية عن طفلك دائما على الفور. من المهم أن نفهم أن جميع السعرات الحرارية اللازمة, الفيتامينات, الكائنات الكلية والكائنات الدقيقة الصغيرة النمو يحصل فقط منك. جيد جدا إذا كنت لا تزال متوازنة قبل الحمل. إذا لم يكن الأمر كذلك، فلا تثبط، يدعي علماء النفس أنه لتطوير العادات فقط 21 يوما، ستوافق، وليس مثل هذا الوقت الطويل للحصول على استثمار طويل الأجل في صحة طفلك وحبيبك.
مبدأ الطاقة الرئيسي أثناء الحمل - هناك في كثير من الأحيان، في أجزاء صغيرة. يوصي الأطباء بأربعة نصف الحمل. في الوقت نفسه، من الضروري مراعاة انتظام تناول الطعام في الساعة نفس الساعة، وكذلك التوزيع الصحيح للأغذية السعرات الحرارية. لذلك، أحتاج إلى وجبة الإفطار لأول مرة في 7-8 في الصباح، يجب أن يكون للغذاء حوالي 30٪ من كفاءة استخدام الطاقة في استهلاك الطاقة. في الفطور الثاني (11-12 ساعة) - 15٪، غداء (14-15 ساعة) يغطي 40٪، ويفضل العشاء في 18-19، حيث يستهلك 10٪ من الغذاء السعرات الحرارية العامة. مفقود 5٪ سوف تملأ كوب الكفير قبل وقت النوم.
بدءا من منتصف الفصل الثاني، يوصى بالذهاب إلى خمسة عرافة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الطفل المتنامي يأخذ الكثير من الفضاء ويضع الضغط على المعدة و أمعاء, إثارة حرقة وظواهر غير سارة أخرى. سوف تقليل التغذية الكسرية تقليل الآثار السلبية، وكذلك تقديم أفضل تواطر في الجهاز الهضمي.
بطبيعة الحال، روتين الوجبة شيء فردي بحت. ومع ذلك، فإن الأمر يستحق أن نتذكر أن المنتجات طويلة بما يكفي للهضم (الحبوب والسمك واللحوم)، ويجب استخدامها في النصف الأول من اليوم، وتناول العشاء مغادرة الأطعمة النباتية للحليب. ويوصى العشاء على الأقل 2-2.5 ساعات قبل النوم.
ملصق في الوزن
واحدة من المؤشرات المهمة للحمل الناجح سلس، ولكن مكاسب وثقة ثابتة. ليس من قبيل الصدفة. مع كل مكتب استقبال، سيقيس الطبيب هذه المعلمة، لأن زيادة الوزن السريعة بشكل مفرط أو على العكس من ذلك، يمكن أن تمنع تطوير المواقف غير الطبيعية.
بسبب ما يذهب مجموعة الوزن الإضافية? أظهرت الدراسات أن حوالي 5٪ من إجمالي زيادة الوزن في الوزن هو على المشيمة (في المتوسط 680 جم) و 6٪ على الأقل - على السوائل الفموية (حوالي 900 جم). بالإضافة إلى ذلك، أثناء الحمل، يزيد ما لا يقل عن 50٪ من حجم الدم المتداول، الذي مترجم إلى وزن إضافي هو 1.6 كجم. أيضا، تتمتع المرأة الحامل بمصدر طاقة طبيعي إضافي - تراكمات الدهون مصنوعة من 3 إلى 5 كجم. إضافة هنا هذه اللحظات كزيادة الغدد الألبان (حوالي 900 جم)، وزيادة الرحم (حوالي 1130 جم)، وبطبيعة الحال، وزن الطفل نفسه (في المتوسط 3400 جم)، وستحصل على زيادة في المتوسط في 12 كجم.
أود أن أشير إلى زيادة الاتجاه القيود الواعية على زيادة الوزن في الأمهات في المستقبل المرتبط بالخوف «تفقد الشكل». يجب تذكر موقعنا أن القصر في الوقت المناسب للمغذيات محفوفة بمختلف تشوهات الطفل، والاستعدادات للأمراض وحتى انقطاع الحمل.
حمية المستقبل أمي - ما المنتجات
الحكم الرئيسي في إعداد قائمة المرأة الحامل يراقب قبول متوازن في جسم العناصر الغذائية الرئيسية. البروتين - مواد البناء الرئيسية لجسم الطفل في المستقبل. وهذا يعني أنه أثناء الحمل، يستحق إيصاله ليس فقط لضمان باستمرار، ولكن أيضا للزيادة بشكل كبير. تحتاج إلى استخدام البروتين والحيوان (اللحوم، والأسماك، والبيض، والمنتجات القائمة على الحليب)، والأصل النباتي (الحبوب، البقيلات، البذور والمكسرات، منتجات الصويا المختلفة، البروكلي، البازلاء الخضراء).
بحيث هضم البروتين عادة، يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة التي توفرها الكربوهيدرات. إذا تم استخدام طعام القليل من الكربوهيدرات، فحتى مع استخدام البروتين الكافي، يمكنك اكتشاف فشل البروتين الواضح. مخازن السرير الكربوهيدرات هي:
- الخبز مع نخالة، حبيبات القمح تنبت، الحبوب الصلبة، المعكرونة؛
- جميع الخضروات في الشكل الخام، الذرة، بروكسل، الملفوف المطبوخ، البطاطا، السبانخ، pasternak؛
- الحبوب: grechikha, شعير, الأرز الداكن، القمح (انتشر وسحق)، دقيق الشوفان؛
- الفواكه: الكمثرى، التفاح، كل أنواع التوت، التين، الخوخ، الخوخ، العنب، اليقطين، الزبيب؛
- مشروبات الفاكهة
- العسل، الجلوكوز.
من المرغوب فيه للغاية أثناء الحمل للحد من استخدام منتجات الحلويات الحلوة، واستبدالها بالعسل والفركتوز و
فاكهة مجففة. تجديد نظامك الغذائي الخاص بك مع مجموعة متنوعة من الدهون التي تؤدي وظيفة واقية وضرورية للتشكيل الكامل في دماغ الطفل. لذلك، 2 مرات في الأسبوع تستهلك الأسماك البحرية والمحيط، وأوقات أخرى للطبخ وكزيوت الزيوت الخضار التزود بالوقود (الذرة، الزيتون، عباد الشمس)، وتناول العديد من المكسرات والبذور.
لصحة الأم والطفل في المستقبل لا يسبب الشكوك استخدام الفيتامينات. العديد من الأمهات يقررون بشكل مستقل استقبال الأدوية الخاصة، على الرغم من أنه من المستحيل على عجل هذا السؤال ويجب مناقشته مع الطبيب. تذكر: إذا كانت التغذية متوازنة والكمية اللازمة من العناصر الغذائية من مجموعة متنوعة من المصادر هي في الجسم، فإن استخدام الإضافات الاصطناعية غير عملي، لأن الفيتامينات الفيتامينات سيئة أيضا، وكذلك العيب.
بحيث يولد الطفل قويا وصحيا، فمن الضروري ضمان الاستلام المنتظم للمعادن والجذابات. على سبيل المثال، تحتاج النساء الحوامل إلى استخدام المواد الغذائية بانتظام في الكالسيوم (الحليب ومنتجات الألبان المخمرة واللوز والأجبان الدهنية المنخفضة). عنصر مهم آخر هو الحديد، والحاجة التي تتزايد باستمرار وتصل إلى قيمتها الأشهر الأخيرة من الحمل. لتجنب حالة الفقراء، قم بتشغيل في قائمة كبد لحم البقر، عصير الطماطم، النقانق، الفاصوليا، لحم العجل، الخوخ. مساهمة مهمة في تعليم وتطوير الهيكل العظمي، والأجهزة المختلفة وأنظمة الجنين الداخلية هي الزنك. مصادر هذه المعدنية هي المنتجات الحيوانية: العجل الكبد، لحم لحم مسلوق، خروف، جمبري مسلوق، جثم، زبادي قليل الدسم، دقيق الشوفان.
أود أن أشير إلى بعض القواعد التوصية العامة. على سبيل المثال، حاول أن تنسى أساليب معالجة المنتجات مثل القلي والتخلص والتدخين والتفضيل إعطاء الخبز والطفيل وأطباق الطبخ في غلاية مزدوجة. لا تستخدم والمنتجات المعلبة، فهي مسموح لها باستخدام فقط تلك التي تهدف إلى طعام الأطفال. أرسم انتباه القراء موقعنا أنه من الضروري أن تشرب ما يكفي من السائل، وسوف تساعد الملح الزائد من الجسم، وسيساعد أيضا في تأسيس العمل المعوي. والحاجة السائلة لشرب أجزاء صغيرة حتى لا تخلق حمولة العبء الزائد. من الناحية المثالية، هو مياه معدنية بدون غاز أو نظامي. لا تعاطي الشاي القوي والقهوة والمشروبات الغازية. أكل المنتجات الخام مع قشر - الخضروات والفواكه الطازجة، التوت، ومن المرغوب فيه أن هذه هي منتجات منطقتك.
تذكر أن الكثير يعتمد على ما هو في طبقك، واسمحوا أن هذا يعتقد أن حاجز وقائي بالنسبة لك على طريق إغراءات تذوق الطعام.
